Meyve lif büyük bir kaynak olduğunu vedoğal tatlılık çocuğunuzun keyfine varacaksınız çok sayıda çeşidi bulmak olasıdır demektir . Ahududu fincan başına 8 gram sunan, özellikle lif zengindir. Bir orta boy armut , 5.5 gram sağlayan bir orta boy elma 4,4 gram sağlar veortalama muz veya portakal lif 3.1 gram sağlar . Lif
Sebze
başka önemli bir kaynak , sebzeler besin - yoğun gıda grubu . Bir rehber olarak , her yemekten yarım sebze ve meyveler kadar yapılmalıdır . Ortalama lif enginar 10.3 gram içerir. Bezelye , brokoli ve mısır da fincan başına sırasıyla 8.8 gram , 5,1 gram ve 4,2 gram lif içeren büyük miktarda sağlayabilir .
Hububat , Bakliyat ve Makarna
Tahıllar ve kepekli gıdalar lif büyük miktarda içerir. Pişmiş spagetti fincan lif 6.2 gram sağlar kere . Arpa fincan başına lif 6 gram içeren , yulaf ezmesi 4 gram ve kahverengi pirinç fincan başına 3,5 gram içeriyor . , Çavdar, kepek gevreği ve patlamış mısır
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık . Diğer iyi lif kaynaklarıdır ve tohumlar, vitaminler ve mineraller sağlıklı esansiyel yağ asitleri dolu zengin ve lif için iyi bir kaynak sağlamaktadır. Nedeniyleyüksek kalorili ve yağ içeriği , porsiyon boyutları izlenmelidir . Badem bir ons lif 3.5 gram sağlar , antepfıstığı 2.9 gram ve cevizler içeren ; 2.7 gram . Ayçiçeği tohumu 1 /4 fincan başına lif 3,9 gram sunuyoruz .
Fasulye ve Baklagiller
Fasulye ve baklagiller mevcuten lif bakımından zengin gıdalardır. Bölünmüş bezelye , mercimek ve fasulye Bir fincan bütün lif fazla 15 gram içerir . Lima fasulyesi ve kuru fasulye , hem de çok geride değil fincan başına lif fazla 10 gram sağlar.