Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü yüksek kan basıncını düşürmek içinDASH diyeti teşvik etmektedir. DASH Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımı açılımı vebeslenme planıenstitüsü tarafından desteklenen çalışmalarınsonucudur . Diyetin önemli unsur sodyum veya tuzun düşük alımıdır. Ayrıca kırmızı et , doymuş yağ , şeker ve nişasta düşük alımını kapsamaktadır .
Bu diyette , tipik bir kahvaltı az yağlı süt , bir muz ve bir dilim tam tahıllı tahıl küçük bir kase olacak 1 çay kaşığı ile bütün tahıl ekmeği . Düşük tuz margarin . Portakal suyu bir fincan ile yıkamak .
Öğle yemeği için, düşük tuz zevk verebilir , düşük yağ ile bir bahçe salatası eşliğinde tam tahıllı ekmek iki dilim az yağlı tavuk salatası , düşük - tuz giyinme ve meyve salata biraz .
Akşam yemeği 3 oz . kanola yağı ya da diğer kalp - dostu yağda pişmişfasulye ile sote , yeşil fasulye , bir fincan yağsız sığır eti , . Et ve sebze ile birlikte, yağsız ekşi krema ve az yağlı kaşar peyniri ile küçük bir pişmiş patates olabilir .
Porsiyonmiktarı önemlidir . Sizin tuz alımının yaklaşık 2,000 mg bir gün ile sınırlı ve günlük kalori alımının yaklaşık 2.000 olduğunu .
Vejetaryen
diyet dışında tüm et ve et yan ürünleri Kesme kan basıncını düşürebilir . Kırmızı et , tavuk ve domuz eti yağ yüksek düzeyde içerir . Vücudunuzun işlemek için bu besinleryağ zordur vesonuç yüksek kolesterol olduğunu . Yüksek kolesterol , yüksek kan basıncı ile ilişkilidir. Kolesterolkaynağı kesip , ve kan basıncı yükselmesine neden olurmaddeyi çıkarın . Tam tahıllar ile birlikte meyve ve sebze bir diyet yüksek kan basıncı ve kolesterol seviyelerini azaltabilir .
Et ve et yan ürünleri zarar verebilir maddeler içerir , onlar da mükemmel protein kaynaklarıdır . Eğer vejetaryen gitmeye karar verirseniz, protein kaynağınızı değiştirmeniz gerekiyor . Yerfıstığı yağı gibi besinler protein sağlar , ama bu paketlenmiş gıdalar sodyum yüksek olabilir . Sadece düşük yağlı , düşük sodyum gıdalar kullanmayın .
Balık ve Fiber
balık alımının arttırılması da, kan basıncını düşürebilir . Balık omega -3 yağ yağı, sağlıklı bir dolaşım sistemi teşvik eden bir organik bileşik olarak yüksektir. Balık ile yemekler haftada üç kezet yerine pozitif kan basıncı üzerinde etkisi olabilir .
Fiber sırayla , kadar bina" kötü şeyler " tutar , sindirim sistemi , geliştirir senin dolaşım sistemi . Böyle tam tahıllı ekmek ve makarna , kolesteroldoğru işleme yardımları ve toksinkana .
Yeme az tuzlu gıdalar ve etleri birikmesi ve balık ve lif artan azaltır gibi lifsağ tür , alımı kan basıncını düşürücü iki temel unsuru vardır . Kan basıncı diyet değişiklikleriistenen etkiye sahip olduğundan emin olmak için düzenli olarak kontrol ettirin .