. Bu, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gevrekler , ve tam tahıllı ekmekler içerir . Böyle Quinoa , buğday ve siyah pirinç gibi diğer tahıl , keşfetmek için buğday ötesine gidin .
2
emin çocukları 2 3 düşük yağlı süt bardak veya yoğurt ya da string gibi benzeri süt ürünleri tüketmek olun kalsiyum için peynir, her gün. Çocuğunuz süt alımı ile ilgili sağlık sorunları varsa , kendi özel diyet kısıtlamaları karşılamak alternatif seçenekler için doktorunuzunbaşvurulmalıdır.
3
trans yağ alımını azaltın . Trans yağ genellikle pişmiş mal gibi işlenmiş gıda , bulunur . Sağlıklı yağlar içindiyet içine zeytinyağı gibi balık , tohum , avokado ve sağlıklı yağlar , dahil .
4.
yemekler ve atıştırmalıklarodak meyve ve sebze olun . Çocuklar her gün çeşitli renklerde yemelisiniz . Ürünlerinrengi sık sık besin profili gösterir . Eğer tüketmekmeyve ve sebzeler , siz de tüketen besinlerindaha çeşitlidaha değişikrenk .
5 sığır , balık ve kümes hayvanları , ya nonmeat kaynaklar gibi yağsız protein kaynaklarını , Teklif
, fasulye gibi . Genellikle zararlı yağ ve sodyum oranı yüksek işlenmiş öğle etler , alımını sınırlayın .
6
yeni yiyecekler ve diğer kültürlerin gıdaların çocuk tanıtın . Sebzeler tam evde bir Çinli yemek , yapmak ; Tay gıdalar ile deney ; ya da pirinç ve fasulye bir pot yapmak . Çocuklar , pizza ve makarna gibi gıdalar ile tanıdık, ama diğer kültürlerden gıdalar onları teşhir onları daha sağlıklı seçenekler bulmanıza yardımcı olacaktır .
7.
fast food sizin bağımlılığı azaltın . Daha doğal ve daha az işlenmiş gıda kaynakları ,daha sağlıklı onlar olacaktır . Doğal malzemelerle evde pişirmek içinzaman olun . , Akşam yemeği gibi sınırlı sosları ile ızgara sandviç ve salata gibi düşük kalorili , düşük yağlı seçimler yapmak zorunda eğer . Onlar tam önce
8
yeme durdurmak için özendirin. Bu onları overeating önlemek ve porsiyon kontrolü tanıtımına yardımcı olacaktır .