etler zaten yüksek protein içeriği için bilinir . Onlar demir de yüksek. Bazı özel etler sığır eti, hindi , kuzu , tavuk ve domuz eti içerir .
Balık
Balık protein yağsız kaynağı ve aynı zamanda demir yüksek . Bazı örnekler somon , ton balığı , morina , mezgit ve ayrıca kabuklu deniz ürünleri .
Taneleri
demir ile takviye bazı tahıllar vardır . Bunlar makarna, yulaf ezmesi , pirinç ve çeşitli tahıllar içerir.
Geens
Yeşil yapraklı sebzeler onları vitamin ve mineraller bir dizi var . Onlar da demirin yüksek miktarda var. Bazı örnekler bebek ıspanak , lahana , lahana , maydanoz ve brokoli vardır .
Tohumlar ve sağlıklı yağlar , fındık ve tohum olan ek olarak Kuruyemiş
ayrıca yüksek miktarda demir . Bunlardan bazıları badem , susam , ceviz ve ayçiçeği tohumu içerir.
Fasulye
Fasulye yüksek lif ve demir yüksektir . Bazı örnekler soya fasulyesi , mercimek , nohut , barbunya fasulyesi ve kuru fasulye bulunmaktadır.