bir oturuşta yemek vermeyin. Birçok kişigün boyunca yemek için çok meşgul hissediyorum . Gün boyunca yemek ve daha sonra büyük bir akşam yemek değil negatif kan şekeri dahil olmak üzere sağlık birçok yönlerini etkiler .
A Meal
Kan şekeri Kaçırmayın düzeylerinin yemeklerden sonra vesabah en düşük de en yüksek seviyede . Gerektiğinde Bunu önlemek için , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği ve aperatif yemek. Gün boyunca küçük öğünsağlıklı aralığında kan şekeri seviyesini düşük tutmak .
(Bkz.
glisemik indeksi düşük karbonhidrat tüketintablosu uyun Kaynakları). 70 Yukarıda bir glisemik indeksli derece ile yiyeceklerden kaçının .
Olursa olsun, bir gıdanın glisemik indeksi oylaması ,
büyük porsiyon boyutları kaçının aşırıya kaçmadan yiyin . Spagettiölçekte orta aralığındadır, ancak ortalama porsiyon boyutu en az 50 g olan . Restoran tüm gün boyunca kan şekeri düzeylerini yükseltmek hangi bir porsiyon spagetti 150m vermektedir.
Egzersiz , kan şekeri seviyesini düşürür
Hareketli tutun . Günde 30 dakika egzersiz çalışın .