Karbonhidratlar yakıt vücudun tercih edilen bir biçimidir. Tam tahıllı ekmekler , az yağlı granola barlar , yulaf ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalar çocuğunuzun besleyin. Gofret , soda ve beyaz un ürünleri gibi basit karbonhidratlar ya da şeker , gıdalardan kaçının. Bu besinler enerji hızlı bir destek verecek , ancak bu sadece geçici ve bir kaza izlemektedir .
Proteinler
Fındık , yumurta, balık ve düşük yağlı etler yavaş yanan yakıt büyük bir kaynak vardır . Enerji uzun ömürlü artırmak için , kompleks karbonhidratlar ile birlikte protein hizmet : bir bütün tahıl tortilla , fıstık ezmesi ya da az yağlı hindi sandviç , kepekli kraker peynir veya ton balığı , az yağlı granola ve yoğurt Humus . Bu çocuğunuzun vücut bunları emerhızını yavaşlatmak ve uzun bir süre için ona daha fazla enerji verecektir .
Meyveler
Birçok meyve olarak kabul edilir " çünkü süpergıdalar " anti - oksidan ve diğer besin özellikleri yüksek : yaban mersini, çilek , portakal , mango , kavun , karpuz , nar ve greyfurt . Meyveler de tatlı bir özlem karşılamak için harika bir yoldur . Lokma büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş meyve veya çocuk - dostu bir meyve kebapları yapın. Az yağlı yoğurt veya süt ile yapılan bir meyve yüzlü ,meyvebesin zengin hücre duvarları yıkar ve daha kolay çocuğunuzun vücut absorbe etmek için yapmak büyük bir enerji ısmarlıyorum .
sebzeler
genel bir kural olarak , renk bir sürü sebze , enerji artırıcı besin dolu. Ispanak, brokoli , domates , biber ve marul üstliste. Anahtar çocuğunuzun ne seviyor bulmak ve bu sebze kullanılabilir hale getirmektir . Göz seviyesindebuzdolabında temizlenmiş sebzeler tutunuz , ve go ahead ve onun sebze yerimtek yolu ise onu dalış edelim. Pozitif olun ve oldukça yasaklı maddelerin listesini yapmak daha eklemeyi gıdalar odaklanmak . Meyve ve sebzeler çocuğunuzun bir enerji destek vermek değil sadece , onlarUSDA göre , inme , kalp damar hastalıkları ve bazı kanser türleri için yaptığı riskini azaltabilir .
Su