CDC göre dengeli bir diyetin önemli bir bileşeni , günlük kaloriuygun miktarda tüketen . Vücut ağırlığınızı korumak için,CDC Eğer yanık gibi kaloriaynı sayıda tüketmek demektir kalori dengesi, grev gerektiğini belirtiyor . Kilo vermek için , size yakmak daha az kalori yemek hangi bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bir kilo kaybetmek için, size diyet , egzersiz ya da her ikisi ile zamanla 3.500 kalori döken gerekir .
Lif
Sebze lif yüksek.
Fiber yaygın olarak dengeli bir diyetin parçası olarak tavsiyegıdaların çoğunda mevcuttur . Meyve , sebze , tam tahıllar ve baklagiller lif birincil kaynakları ,Mayo Clinic açıklıyor . Mayo doktorlar , düzenli barsak hareketleri üretmek genel kolon sağlığını korumak , daha düşük kolesterol düzeyleri ve kontrol kan şekeri düzeylerini yardımcı olma yeteneği dahil olmak üzere çeşitli sağlık nedenlerinden için lif tout . Bunun önemli miktarda içeren gıdalar onların büyüklüğüne göre kalori düşük olma eğilimindedir, çünkü Fiber da kilo kaybına yardımcı olur. Sen hissediyorum dolu uzun yardımcı bir besin içeren lif daha fazla yiyebilir .
Tahillar
Kepekli ürünler dengeli bir diyetin önemli bir yönü vardır . Kepekli tahıllar lif içerir, ancak onlar da kendi rafine muadillerine göre böyle selenyum , potasyum ve magnezyum gibi önemli sağlık üreten besinlerin büyük miktarlarda , ev yapmak değil sadece . Örneğin, kepekli bir dilim ekmek protein hakkında iki kezmiktarı ve beyaz ekmek iki katından daha fazlalif içeriği içerir , Mayo Clinic uzmanları belirtiyor .
Protein
Yumurta ve süt proteini yüksektir . Mayo Clinic et muhtemeleniyi kaynak olmadığını öneren rağmen
Hepimiz , dengeli bir diyetin parçası olarak protein gerekir. Vejetaryenler , örneğin ,Mayo Clinic göre , daha az kalori tüketmek daha az ağırlık ve et yiyenlere göre daha düşük kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir . Eğer günde 2000 kalori tüketmek, Mayo uzmanlar günlük 50 ve protein 175g arasındaki tüketmek gerektiğini söylüyorlar . Sigara et kaynakları yumurta , süt ve tofu bulunmaktadır . Eğer et yerseniz kırmızı et sınırlamak ve kümes hayvanları ve balık sopa .
Omega - 3 yağ asitleri
nedeniyle et yemek için onların eğilimi , UMMC iddia en Amerikalılar, omega -3 yağ asitleri göre yaklaşık 14 kat daha fazla 25 omega- 6 yağ asitleri tüketir. Bu endişe için bir neden olduğunu , UMMC uyarıyor . Meyve, sebze , tam tahıllar ve balıklarda bulunan omega - 3 yağ asitleri , inflamasyonu azaltmak ve kalp hastalığı , inme ve kanser riskini azaltabilir . Özellikle ette bulunan Omega - 6s , inflamasyon teşvik. Dengeli bir diyetin parçası olarak hem de ihtiyaç duyarken , UMMC omega-3 lehineölçekler devrilme göstermektedir .