karbonhidrat enerji vücudun doğal ve tercih edilen kaynaklarıdır. Bu sindirim olayı esnasında , karbonhidratlar vücut içinde şeker dönüştürülür. Bu şekerler daha sonrakan dolaşımına ve gerekli enerji bu hücreleri sağlamak için hücrelere alınır . Herhangi bir ek karbonhidrat glikojen olarak karaciğer ve kas saklanır. Vücut böyle bir ırk olarak yoğun bir faaliyet sırasında ek enerjiye ihtiyacı olduğu zaman bu glikojen enerji olarak kullanılır . Karbonhidratlar en gıdalarda bulunan , ancak meyve , sebze , tahıl ve baklagilleriyi kaynaklardan bazıları vardır .
Diyet
Ayrıca karbonhidrat yükleme diyet denir , bir karbonhidrat yükleme diyeti aynı anda böyle bir maraton veya triatlon gibi daha 90 dakika , süren bir yüksek yoğunluklu olaydan önce aktivitesini azaltırken , makarna, pilav ve ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdaların yüksek miktarda yeme üzerinde duruluyor . Kahvaltı , öğle yemeği için sebze ve ekmek sopa ile makarna , ve akşam yemeği için sebze ile makarna veya pilav için taze meyve ile yulaf ezmesi yemeyi deneyin. Gün boyunca meyve , özellikle kuru meyveler , ve bu tür etler , fındık , tohumlar ve yumurta gibi protein bakımından zengin gıdaların tüketimi sınırı Snack.
Amaç
Karbonhidrat atletik performansı artırır ve birkaç gün sonra uzun süreli yüksek yoğunluklu olay sırasında yorgunluk savmak yardımcı olur . Karbonhidrat yüklemesi gibi eğlence spor veya kısa ishal gibi kısa etkinlikler için gerekli değildir .