glikojen karbonhidrat doldurulan , bu nedenle egzersiz seansından sonra en kısa sürede karbonhidrat içeren yiyeceklere önemlidir edilir . Bir meyve yüzlü kolayca sindirilebilir iyi bir karbonhidrat kaynağıdır , ama et ya da peynir rulo veya az yağlı keklerAvustralya Acil Servis Gönüllü HealthWatch web sitesine göre , eşit derecede etkili seçimlerdir . 2007 yılında Sports Medicine ( ACSM ) Amerikan Koleji54. Yıllık Toplantısı'nda sunulan bir araştırmada, kepekli pul tahıl ve yağsız süt de egzersiz sonrası toparlanma yardımcı olabileceğini belirtir.
Protein
antrenman sonrası yemek de bazı protein içermelidir ve bu MayoClinic.com göre , kadınlar için özellikle önemlidir . İyi protein kaynakları et, balık , süt ürünleri ve fındık içerir . Sen meyve yüzlü whey protein tozu bir kepçe ve fıstık ezmesi bir kaşık eklemek veya Protein barlar içeri karıştırılmış kıyılmış bir avuç fındık ile yoğurt bir küvet ile takip olabilir uygun bir alternatiftir .
su
MayoClinic.com , egzersiz ve sıvı replasmanı üzerineACSM'nin pozisyon raporlama , egzersiz sonrası kilo her sterlin için suyun yaklaşık 2-3 bardak içmek gerektiğini göstermektedir Eğeregzersiz sırasında kaybetti. Eğer 60 dakikadan fazla egzersiz olduysan, bir spor içeceği sizin elektrolit dengesini geri yardımcı olabilir . Bu bir fincan her 15 ila 20 dakika arasındahızında egzersiz sırasında yudum su için de önemlidir .