Hidrostatik Tartım . Bir batmaz karşı tedbir sualtı giderken su deplase ne kadar hesaplar . Kinesiyoloji ve Sağlık web sitesi Georgia State Üniversitesi Bölümü yağ kütlesi büyük miktarlarda dalgalanmaya yapacak diyor ama yağsız vücut kitle ağırlıkları daha fazla su . Sualtı tartı yağsız vücut kütlesini ölçmek içinen iyi yollarından biri olarak kabul edilir . Araştırma kurumları ve üniversitelerin bu testi sağlar .
Bod Pod
hava yerine su deplase olması dışındaBod Pod , hidrostatik ağırlık benzer. Bir yumurta şeklinde odasına adım ve 5-8 dakika kalmak . KinesiyolojiBölümü tayt şort veen iyi sonuçlar için bir yüzmek kap giymek diyor . Sen ıslak almak zorunda değilsiniz , vetest süresi kısa. Çocuklar , obez insanlar ,yaşlılar ve engelliler yağsız vücut kütlesini ölçmek için bu testi kullanabilirsiniz.
Cilt Kumpas
Cilt kaliperleri, deri altı yağ ölçümü vücut yağ yüzdeleri almak için , yağcildin yüzeyinin altında yalıtım . Göğüs , triseps , subskapular , koltuk altı , suprailiac , karın ve uyluk :pergel , belirli deri kıvrım siteleri değerlendiriyor . Sen spor ürünleri mağazalarında cilt kaliperler satın alabilirsiniz , ve nasılkumpas eserlerini öğrenmek kez onlar evde kullanmak kolaydır . Bu yağsız vücut kütle ölçmekobez veya çok yalın için iyi çalışmaz . Eğer evde yapmak istemiyorsanız eğer kolej , spor kulüpleri ve sporun laboratuarlarında bu testi alabilirsiniz .
Build Muscle Mass
Egzersiz yağsız oluşturmanıza yardımcı olur vücut kitle , özellikle vücut geliştirme . Aerobik yağ yakar , ama ağırlıklar kullanılarak yağsız kas oluşturur . Yağsız kas sen dinlenirken bile kalori yakmak yardımcı , metabolizma artar . Sırt, omuzlar , kollar , karın , uyluk ve kalçaüst ve alt vücut kasları çalışır. Kısa , yoğun egzersiz programı en az haftada üç kez yapın. Ayrıca diğer günlerde farklı kas gruplarını çalışabilir .
Yakıt Kaslar
kaliteli protein içerir ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için yağ oranı düşük etler yiyin ve kaybetmek ya kilo korumak . Yağsız sığır eti , derisiz tavuk , balık ve vahşi oyun odaklanın . Fasulye ve pirinç vejetaryen protein içerir , ve protein için süt ya da düşük yağlı yoğurt tüketmek . Gıda piramidi diyet temel . Vücut yakıt sağ çalışmadan sonra yağ , protein ve karbonhidrat içeren bir aperatif yemek . Onlar etkili yağ yakmak böylecevücut hücrelerinin nemlendirmek için su içiniz .