Kırmızı et ve kümes hayvanları yüksek proteinli gıdalar vardır . Sığır eti veya tavuk A 4 - ons porsiyonortalama yetişkin bir insan için gerekli kabaca yarısıproteindir .
Sığır ve domuz aşırıya kaçmadan yenmelidir bu etleri yüksek çünkü protein 25-28 gram içerir kalp sağlığı için bir risk oluşturabilir doymuş yağ , . Yetişkin bir insan günde sadece yağ yaklaşık 50 gram gerektirir .
Balık ve deniz ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır . Tuna , somon , tarak ve karides tüm yüksek proteinli beslenme kaynaklarıdır. Yağlı balık iki protein açısından zengin ve yüksek omega 3 yağ asitleri vardır. Omega 3 yağları güçlü antioksidanlardır vevücutta kolesterol seviyelerini azaltabilir .
Süt Protein ve Eggs
Peynir iyi bir protein kaynağıdır.
Süt ürünleri vücut için yararlı proteinler içerir. Süt, peynir ve yoğurt tüm hizmet başına protein 8-10 gram içerir . Laktoz duyarlı insanlar bu süt ürünleri düşük laktoz çeşitleri için tercih edebilirsiniz .
Tüm süt süt ürünleri , yüksek yağ içeriği nedeniyle kırmızı et gibi benzer bir risk oluşturmaktadır . Az yağlı veya yağsız süt ve az yağlı yoğurt gereksiz yağ tüketen olmadan protein iyi kaynaklarıdır . Az yağlı yoğurt Bir fincan protein 9 gram içerir.
Yumurta , protein ve demir için iyi bir kaynaktır . Harvard Kalp Mektubu Temmuz 2010 göre , yumurta onlar için yapılmışkötü adamlar değildir . Yumurta proteinin 6 gram içeren ,bellek ve iyi bir vizyon için yararlıdır .
Bitkisel Protein Kaynakları
Ceviz besin kolin , demir ve lutein ve fındık zengin proteininde .
Fasulye , bezelye ve fındık yüksek proteinli beslenme ucuz bir kaynaktır . Pişmiş fasulye yarım fincan kadar 8 protein gram ve çok az yağ vardır . Barbunya Bir fincanUSDA dördüncü içeren bir yetişkin ve diyet lifi 14 gram protein önerilen günlük ödenek .
Protein başka büyük kaynağı fındık . Fıstık ezmesi gibi Fıstık ve kaju fıstığı protein yüksektir . Badem ve ceviz düşük yağ içeriği nedeniyle bazı insanlar için daha iyi bir seçim olabilir . Badem ve ceviz omega kan damarlarındaki kötü kolesterol seviyesini düşürmek için gösterilmiştir 3 yağları içerir . Badem bir yarım bardak protein 13 gram sağlar .