diyet yağlı balık haftada en az iki porsiyon dahil
. Somon , uskumru , pisi balığı, sardalye , ton balığı ve ringa balığı albacore gibi soğuk su balıkları yiyin . Krill ve yosun da omega -3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Kavrulmak, fırında ya da ızgara balık yerine, onu , kızartma ve bu limon biber yerine tuz gibi baharatlar kullanın .
2
turunçgiller , kavun ve diyet kiraz dahil . Brokoli, lahana , Çin lahanası , ıspanak ve üzüm yaprakları ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Böbrek , lacivert , barbunya ve lima fasulyesi , bezelye ve split bezelye gibi baklagiller , tüketin .
3
fındık ve fındık yağları içeren bir diyet tüketin . Diyet kabak çekirdeği , soya fasulyesi ve ceviz ekleyin. Sabah tahıl ya da meyve yüzlü zemin keten tohumu bir çorba kaşığı ekleyin . Örneğin pişirme keten tohumu , kanola , soya fasulyesi , kabak çekirdeği ve ceviz gibi Omega - 3 açısından zengin yağları kullanın .