. Sen , bir defter bir kalori günlük tutmak bir serbest kalori sayma web sitesini kullanmak veya bilgisayarınıza bir tablo oluşturabilirsiniz . Yaşam tarzınız ile çalışan bir yöntem seçme unutmak ya da bir yemek , ya da bütün bir gün için kalori kaydedemeyeceğinizi için daha az olası hale getirir.
2
indirin ya da ortak gıdaların listesini ve bunların kalori çıktı gün boyunca başvurmak için içerik . Alternatif olarak, yandan ya da birkaç kalori web imi tutmak için kalori kitap satın alabilirsiniz. Tüm gıdalar kalori etiketleri var, yani mevcut bir liste olan size doğru gıdakalori içeriği kaydedebilirsiniz yardımcı olacaktır .
3
yediğiniz besinler ve içtiğiniz içeceklere besin etiketleri okuyun . Hizmet başınakalori sayımı ile ilgilihizmet boyutuna dikkat edin. Cips bir çanta porsiyon başına 120 kalori okuyabilir , ancak yaklaşık 30 yedim zamanporsiyon büyüklüğü sadece 12 cips olabilir . Ayrıca ,yemekkalori içeriği için restoran sormak ve sipariş içecek veya döndüğünüzde kendi web sitelerini kontrol edin ev .
4
Yatmadan önce sağa kadar uyanmakandan itibaren tüketmek her şey içinkalorisi kaydedin . Aperatifler ve bu şeker , sabah kahve ve öğle yemeği ile içtisoda parçaları gibi içecekler bulunmaktadır.