Zengin besin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , fasulye , fındık ve deniz ürünleri bulunmaktadır . Aşağıdaki ABD Tarım Bakanlığı'na göre , iyi magnezyum kaynakları örnekler : 5.6 gram pisi balığı , 170mg ; ½ kap pişmiş ıspanak , 81 mg ; ½ fincan siyah fasulye , 60 mg pişmiş ; bir fincan sade yoğurt , ¼ kaju fincan , 91 mg ; ve 7 oz . Muz
patates , 57 mg .
Potasyum Düzeyleri diyet potasyum bir kaynak vardır . potasyum
Zengin besin kaynakları taze meyve , sebze, et ve süt bulunur. Aşağıdaki örneklerUSDA göre , potasyum iyi kaynakları sağlamak : 5.5 oz , somon , 581 mg , 1 bardak pancar , 519 mg ; . 5 oz . patates , 515 mg, bir muz ( 422 mg ) , ½ fincan avokado ( 432 mg ) , 1 bardak portakal suyu , 496 mg ve 1cup brokoli , 476 mg .
Eksikliği
magnezyum ve potasyum yeterli alımını sağlamak için , meyve ve sebze açısından zengin bir diyet tüketmek .
Magnezyum eksikliği halsizlik , konfüzyon, yutma güçlüğü ve kasılmalara neden olabilir . Potasyum eksikliği, kas güçsüzlüğü , felç , kalp atışı bozulma , iştah kaybı ve karışıklığa neden olabilir . Diyet , taze meyve , sebze , tam tahıllar , baklagiller , fındık , ve yağsız proteinler geniş bir yelpazede alıcı tarafından magnezyum ve potasyum yeterli olduğundan emin olun .
Zehirlilik
Gıda can en çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlar . Ek dikkatli alınmalıdır. Bu mineraller söz konusu olduğunda
, daha kesinlikle daha iyi değil. Magnezyum toksisite ishal , asit-baz dengesizliği ve dehidratasyon neden olabilir . Potasyum toksisitesi kas güçsüzlüğü , kusma , ve ölümcül kalp düzensizliklerine neden olabilir . Gıda , bu mikro besinlerinkaynağı olduğunda , toksik seviyeleri son derece nadirdir .
Uyarı
böbrek hastalığı tanısı bireyler yakından magnezyum ve potasyum alımını izlemek gerekir
.
potasyum, magnezyum ve renal (böbrek) hastalığı tanısı kişiler için diğer minerallerin alımını izlemek için gereklidir. Magnezyum ve potasyum sağlık durumu ile uyumlu ve yeterli hem de bir diyet planı geliştirmek için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen danışın .