Fasulye protein, karbonhidrat ve lif mükemmel bir kaynağıdır . Çok ucuz ve çok bol olarak fasulye için ekonomik bir avantaj da bulunmaktadır. Fasulye enerji sağlamak karbonhidrat büyük bir kaynağıdır. Idaho Bean Komisyon karbonhidrattavsiye edilen günlük alımının yaklaşık yüzde 10 , kuru fasulye , 1/2 fincan başına karbonhidrat yaklaşık 25 g vardır tutar . Fasulyebesin gücü sindirimvücut , yardım enerji ve protein yüksek miktarda kas dokusu oluşturmak yardımcı olmak için onların yeteneğini de içerir .
Rice
kahverengi pirinç kepeği içeren kandaki kolesterol yardımcı olur .
kuru kahverengi pirinç Bir fincan karbonhidrattavsiye edilen günlük alımının yaklaşık yüzde 20 karbonhidrat , yaklaşık 45 g içerir . Rice karbonhidrat , protein, lif, mineraller ve vitaminler için iyi bir kaynaktır tam bir besindir. Ayrıca, pirinç dünya besindir. Daha fazla kişi başka bir gıda daha pirinç tüketirler .
Yulaf
Yulaf ezmesi dolum , sağlıklı bir kahvaltı olduğunu.
Yulaf ezmesivücudun enerji karbonhidrat büyük bir kaynak . Yulaf ezmesi metabolizmasını artırır ve atletik performansı artırır . Çoğu insan, çünkü şişirilmiş hissediyorum yapmadangününgeri kalanı için enerji kaynağı kabiliyetini kahvaltı için yulaf ezmesi yemek . Yulaf ezmesi sindirime yardımcı lif , yüksektir. Yulaf ezmesi, düşük kan kolesterol, düşük kan basıncı bilinmektedir ve kalp hastalığı riskini azaltmak edilir .
Meyve
meyve oda sıcaklığında saklanabilir.
Meyveler lif ve sağlık ve enerji teşvik şeker mükemmel bir doğal kaynaktır . Meyveler uzun süre için enerji ilevücuda yardımcı olur bol karbonhidrat var . Çeşitli meyve farklı beslenme özellikleri vardır , ama bunların çoğu C vitamini , A vitamini , potasyum ve demir gibi vitamin ve minerallerin bol var. Meyve bir diyet yüksek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini ve bazı kanser formlarını azaltabilir .