onlar hızlı enerji için dönüştürülebilir çünkü Karbonhidratlar yakıt vücudunuzun tercih formu vardır . Basit ve kompleks karbonhidratlar iki grup vardır . Basit karbonhidratlar size enerji hemen destek vermek ; Ancak, kısa bir süre sürecek . Basit karbonhidrat birçok tahıl, çerez , meşrubat , ekmek ve beyaz un makarna bulunur . Uzun ömürlü enerji için , patates, yulaf , Bulgar, pirinç , mercimek , fasulye ve tam tahıllı tamamladı , kraker , ekmek ve makarna . yavaş yanan mükemmel bir enerji kaynağıdır . Balık, süt , tohumlar ve fındık düşük yağlı etler ötesinde düşünün . Besinleri en üst düzeye çıkarmak ve mevcut yerel , organik ürünler için alışveriş yaparak karbon ayak izini en aza indirmek . Peynir , yoğurt ve yumurta enerji veren protein paketi. , Çiğ tuzsuz ve şekersiz badem , Brezilya fıstığı , kaju fıstığı , cevizler , ceviz ve kenevir , keten , kabak ve ayçiçeği tohumları almak veprotein ile iyi yağlar bir kaynağı alırsınız . Vahşi yakalandı , flaş dondurulmuş ve konserve balık ile tamamlayın . Uzun ömürlü bir enerji süper ücret için kompleks karbonhidratlar ile birlikte protein hizmet vermektedir . Sağlıklı seçimler taze tam tahıllı kraker üzerine peynir , bir kahverengi pirinç şal Humus , düşük yağlı hindi sandviç , ve az yağlı granola ve yoğurt bulunmaktadır . Sadece enerji ve dayanıklılık sağlayacaktır çok yönlü beslenme için meyve ve sebze ekleyin . Meyve ve sebze dolu enerji veren besin ve hatta olarak sevk edilmektedir " superfoods . " Elma, kayısı , tür acai ve yaban mersini , brokoli , yeşillik, soğan , biber , filizi ve domates gibi meyvelerilistesinde üst . Üretmek bölümünde ek enerji gıdalar enginar , kuşkonmaz , avokado , fasulye , lahana , havuç , kereviz , turunçgiller , salatalık , patlıcan , sarımsak , üzüm , pırasa , mantar , armut , şalgam ve squash sayılabilir . Anahtar ne gibi bulmak ve kullanılabilir hale getirmektir . Göz seviyesindebuzdolabında temizlenmiş çiğ veya sote sebzeler tutunuz . Enerji veren meyvelerin bir kase ile süsleyin . Meyve ve sebzeler , size enerji destek verecek değil sadece , onlar ,USDA göre , kalp-damar hastalıkları , inme ve bazı kanser riskini azaltabilir .
Protein ve yağlar
Meyve ve Sebze