Elements Diyet İhtiyaçları protein ve B12 vitamini bakımından zengin besinler içerir . Diyet Kanal web sitesine göre ,ortalama bir üst düzey yetişkin günde vücut ağırlığının 2.2 pound ( 1 kilogram ) ortalama protein 1.0-1.25 gram almalıdır . B12 vitamini absorbevücudun yeteneğini yaş ve B12 vitamini azalır beri et birçok türleri , odaklanmak için gıdalarda bulunan karaciğer , sığır eti , balık , tavuk , domuz eti , ve yumurta içerir . Bu besinler , ceviz , avokado ve tohumlarıyla birlikte , beyin fonksiyonlarını geliştirmek ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı bütün bunlar , omega - 3 yağ yüksektir .
Düzey diyet de kalsiyum , D vitamini , vitamin kısa düşebilir B6 ve riboflavin . Birlikte kalsiyum ve D vitamini güçlü kemikler iş yapmak bu yana, her gün bu önerilen dozlar elde etmek için önemlidir . Kalsiyum, D vitamini , B6 vitamini ve riboflavin açısından zengin besinler muz , yoğurt , tavuk , ıspanak , zenginleştirilmiş tahıl, süt , fasulye , balık ve kepekli tahıllar dahil .
Şeyler
tuz tadı artırmak için gıda ilave edilir. Sodyum insan vücudu için temel bir ihtiyaç olmasına rağmen, çok fazla özellikle yaşlılarda , yüksek kan basıncı ve kalp yetmezliği oluşturabilir . Tat duygusu ve yaşla birlikte koku azalması gibi , onların diyet sodyum ilave miktarda eklemek içinyaşlılar için yaygındır. Lezzetini artırmak için tuz yerine iyi kurkumin içerir , Mrs Dash ® çok yaşlılar gündeönerilen miktarlardan daha az almak olsa da tuzsuz baharat ve diğer otlar ve baharatlar .
yaşlılarındiyet izlemek için başka bir unsur vitamin A. , takviyeleri olası gerekli değildir , daha az derecede yaşla birliktekaraciğer süreçler bu vitamini ,günlük gereksinim daha az yapma çünkü . Emedicine.medscape.com göre , A vitamini alımı metabolizmayı aşarsa toksisite bir endişe yapma, yağda çözünen bir vitamindir.
Örnek Yemek Planı
Nutrition.com.sg ortalama günlük yemek planı buğday tohumu 1 çorba kaşığı ve bir muz ile pişmiş yulaf ezmesi 1 bardak bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz göstermektedir . Bir midmorning aperatif şurubu ve saf meyve suyu 6 gram ile soya peyniri bir kase olabilir . Öğle tavuk mantar şehriye çorbası , tavada ıspanak 1/2 bardak su ve bir bardak bir kase olabilir . Öğleden sonra atıştırması için seçtiğiniz çay ile bir sardalya topuz keyfini edebilir ve akşam yemeği için buharda pişmiş balık, su teresi çorbası, pirinç 1 kase 1/2 kase , su ve 3 gram . Gününsonunda , yatmadan önce , üç veya dört kepekli kraker ve katma süt tozu ile Milo , Horlicks veya Ovaltine 1 bardak var .
Egzersiz
nutrition.com göre , egzersiz yaşlanmaetkilerini yavaşlatmak yanı sıra görünmesi ve daha genç hissedebilirsiniz . Sağlıklı bir diyet ile birlikte egzersiz , kemikleri güçlü tutar kas gücü artar ve dengeyi ve istikrarı korumaya yardımcı olur . Eğer aşk bir etkinlik seçerek daha eğlenceli ve heyecan verici egzersiz yapacak değil, aynı zamanda kalori yakmak yardımcı olacaktır .
Diğer Faktörler
birçok diğer faktör kalitesini etkileyebilir yaşlı kişinin yemekler. Yaşam tarzı değişiklikleri , sosyal ve ekonomik geçişler ve tıbbi durumlar üst düzey bir göze ya da o sağlıklı bir diyet sürdürmek için gerekengıdalara erişimi olup olmadığını katkıda bulunur. Optimum sağlık için en iyi olan yiyecekleri seçerken ekstra çaba esastır .