Amerikan Kanser Derneği'nin sitesinde bazı temel bilgilere göre yemek gerektiğini kaç kalori kolayca öğrenebilirsiniz . Sadece bilgi takın ve bunu günde tüketmek gereken bir sayı tükürmek olacaktır . Gıdalarda
Kalori
öğrendiğinizde kaç kalori tüketen olmalıdır her gün, her öğünde tüketen kaç kalori anlatmak için bilmek gerekir . Yanınızda taşımak ve yemekyiyecekleri kaydetmek için küçük bir defter ya da dergi olsun eğer kalori alımını takip etmek daha kolay . Yediğiniz bazı gıdalar , ambalaj üzerinde belirtilen porsiyon başına kalorimiktarı ile birliktebeslenme olacaktır . Kesin olmak gerekirse , sizegerçek hizmet boyutunu yiyorsanız emin olmak gerekir . Meyve ve sebzeler gibi bazı gıdalar evbakkal onları alırken ambalajı üzerinde belirtilenkalori yok , ama sen Tarımın sitesininUS Department onları bakabilirsiniz .
Kilo Kaybı
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız , o zaman yakmak daha az kalori tüketmek gerekir . Sen haftada bir kilo kaybetmek için haftada 3.500 az kalori tüketmek gerekir . Bu beslenme ve egzersiz arasındakikalori bölmek kolay. 250 daha az kalori yemek ve her gün 250 daha fazla kalori yakmak . Mutlu saatte geçen veya sebze ızgara tavuk makarna için sizin kase ticareti , tatlı atlayarak birçok kalori kesebilir. 250 kalori yakmak için, yoga 35 dakika yapabilirdi , 20 dakika boyunca ip atlamak ya da işten önce ve sonra bir kilometre yürüyüş .
Kilo
bulunuyor temelde kilo içintam tersi . Haftada bir kilo kazanmak için haftada bir ilave 3.500 kalori tüketmek gerekir . Kas ve yağ değil kazanmaya çalışıyorsanız , sağlıklı beslenme seçimler ve asansör ağırlıkları yapmak gerekir . Boş bir mideyle ağırlık kaldırma değil , ya da bunun yerine kazanıyor kas kütlesi kaybetme bitireceğiz emin olun .