. Mercimek , bezelye , yumurta , kahverengi pirinç , ıspanak , Brezilya cevizi ve cevizler zengin B - 1 kaynaklarıdır. Diyet yeterli B - 2 almak için mantar , istiridye , az yağlı yoğurt , brokoli , Brüksel lahanası ve badem tüketin . Eğer B-3 yeterli miktarda almak , böylece balık , somon , ton balığı , az yağlı süt , ayçiçeği çekirdeği ve fıstık dahil .
2
artırmak için B vitamini takviyeleri alarak doktorunuza danışın sizin düzeyleri şu anda bir eksiklik veya reçete ise belirli ilaç varsa . Kontraseptifler, statinlerin anti - anksiyete ilaçları ve asit reflü ilaç B - vitamini eksikliğine neden ya da kötüleştirebilir sadece birkaç ilaç ilaçlardır . B vitaminleri tamamlayan zaman tüm sekiz içeren bir kompleks almak en iyisidir . Diğer beş B vitaminleri pantotenik asit , piridoksin , biotin , folik asit ve kobalamin vardır . Aşırı tüketimi bütün B vitaminleri düzeylerini azaltır çünkü
3
, alkol alımını sınırlayın. Alkol onlar suda - çözünür olduklarından B vitaminleri atılımını artırır idrar çıkışını yükseltir . Aşırı tazminat tüketilen alkol , villus - besin emilimi için gerekli olan bağırsak küçük parmak benzeri yapılar . Lütfen villus hasarlı hale geldiğinde , vücudun vitamin B - 1 de dahil olmak üzere , yeterli vitamin , absorbe az mümkün olur , B - 2 ve B - 3 ,gıda yemek .
4.
ile çalışan Eğer B vitamini seviyesini azaltıyor altta yatan bir durum olup olmadığını belirlemek için doktor . Teşhis ve tedavisinde temel koşulları sizin için B vitamini düzeylerini artırabilir . Crohn hastalığı , ülseratif kolit ve irritabl barsak sendromu gibi enflamatuar bağırsak hastalıkları vücut emer besin seviyelerini düşürebilir . Buğday , çavdar ve arpada bulunan bir protein - - glutene karşı intolerans bağırsakları zarar ve B vitamini seviyelerini düşürebilir
.