Domates gibi B1 vitamini , K vitamini , mineraller , C vitamini ve diğer vitaminler uzun bir liste gibi besinlerin bir ürün yelpazesine sahipvücut sağlar. Dünyanın en sağlıklı gıdalar et onlar sezon olduğunda domates satın almak için iyi olduğunu söylüyor . Domates nerede yaşadığınıza bağlı olarak Temmuz-Eylül sezonu. En iyi lezzet için bölgenizdeki çiftçilerin yerel organik domates almak .
Sarı Tuna
Dünyanın en sağlıklı gıdalar et B1 vitamini için iyi bir kaynak olarak sarı tuna listeler . Sarı tuna balığı diğer türlerine benzer tadı . Öğle veya akşam yemeği sarı tuna sandviç ya da salata keyfini çıkarın. Bu balık türü, bakkal deniz bölümünde satılıyor , ama aynı zamanda online konserve sarı tuna veya sipariş da satın alabilirsiniz . Besin kilitlemek için balık fırında veya buharda . Tuna Bu tip omega - 3 yağ asitleri , A vitamini ve diğer B vitaminleri açısından da çok yüksektir .
Ayçekirdeği düz ham tohum keyfini çıkarın ya da kavrulmuş ayçiçeği satın
tohumlar Eğer gevrek gıdalar zevk .
Dünyanın en sağlıklı yiyecekler sitesi de yüksek oranda B1 vitamini olarak ayçiçeği tohumu listeler . Bu besin - yoğun gıda da iyi bir omega - 3 yağlar, mineraller ve diğer B vitaminleri kaynağı olarak iyi. Ayçiçeği tohumları olsa , kalori yüksek , bu nedenle tüketimini sınırlamak . Salata ya da diğer pişmiş yemekler bunları serpilerek aşırıya kaçmadan bu tohumları yiyin . Ham ayçiçeği tohumu kavrulmuş tohumu yağı ile pişmiş çünkü kavrulmuş daha düşük kalori vardır . Donanma fasulye ile vücudunuzu besler
Fasulye .
Fasulye gibi B1 vitamini , demir , folat , lif ve protein gibi besin açısından zengin olan beyaz fasulye vardır . Kaynar su tencereye fasulye ve mercimek ile lacivert fasulye birleştirin ve 20 dakika ya dafasulye yumuşayana kadar pişirin . Salata ya da diğer favori yemeğin pişmiş fasulye ekleyin . Ayrıca, zaten pişmiş konserve donanma fasulye satın alabilirsiniz . Enerji için gerekli üç temel besinleri içerir çünkü bu gıda iyi yuvarlanır : . Protein , demir ve vitamin B1