eylemeMayo Clinic Diyet koymak içinönerilen gıda piramidi yaklaşımı izleyin. Bu piramidintabanı diyetintemelini oluşturmalıdır meyve ve sebze ile dolu. Plan üzerinde her gün meyve ve sebze hem porsiyon sınırsız sayıda izin iken .
Piramidinbir sonraki seviyesi tam tahıllar ve diğer nonfruit ve bitkisel karbonhidrat tarafından işgal edilir . Dört ila sekiz günlük porsiyon için bu öğelerin tüketiminizi sınırlayın .
Piramidinüçüncü katmanı üzerinde bu tür et ve süt ürünleri gibi protein kaynakları , geliyor . Üç yedi günlük porsiyon tavsiye edilir . Sonraki öncelikle yağ içeren yiyecekler geliyor; Bu üç ila beş kendinizi sınırlamak .
bu doymuş ve trans yağ kaçınma vurgulayan düşük yağlı diyet olduğunu unutmayın . Eğer yağ içeren gıdaların üç beş günlük porsiyon tüketmek için izin iken Böylece, saturatları veya trans yağların sadece eser miktarlarda çoğunlukla doymamış yağ içeren öğelere bu yiyecekleri sınırlamak gerekir . Hak İyi gıdalar fındık ( ceviz , badem , cevizler , vb) ve tohumlar ( ayçiçeği , baklagiller , kabak , vb ) içerir .
Son olarak, " hiçbir 75'den fazla kalori şımartmak için izin verilen herhangi bir gününde tatlılar " . Tatlılar gibi çerezler , şekerlemeler ve diğer " önemsiz " ya da boş kalori olarak şekerli öğeleri içerir .
Yemek Kontrol ve Diğer Hususlar
girişimi için , basitplanı takip yapmak için kabacapiramit kendiyapısına orantılı olarak her yemek dengelemek . Bu her yemekten , tahıllar daha az bir miktar , orta büyüklükteki bir protein kaynağı ve ( tatlılar isteğe bağlı olmak) ile doymamış yağ bir nebze ile meyve ve sebze bol miktarda tüketen demektir . Bu şartlara uygun bir yemek hafif bir zeytinyağı sosu ( doymamış yağ ) ile ıstakoz (protein gereksinimi karşılamak için ) kepekli rulo ( tahıllar ) ile servis ve taze bahçe salatası ( meyve /sebze ) içerir .
Son olarak, egzersiz bu diyetin önemli bir parçası olduğunu unutmayın. Mayo Clinic göre, orta şiddette aktivite 30 ve 60 dakika haftada en az dört gün arasında yapmalıdır . Orta yoğunluk sizin heartrate , artırmak gerekir Eğer hafif terleme deneyim gerekir , ve solunum hızı aynı şekilde yükselmiş olması gerektiği anlamına gelir . Örnek etkinlikler hafif bisiklet ya da tempolu yürüyüş dahildir .