. Bu büyük ölçüde öznel ve mevcut büyüklüğü ve kaç size normal diyet yoluyla tüketmek kalori bağlı iken , başparmakgenel kural kabaca 1 pound kaybı sağlayacak bir düzeye kalori kesmek istiyorum ki hafta . 1 £ 3.500 kalori olduğu gibi , bu size düşük kalorili diyet başlamak için etrafında 300 günde 500 kalori tarafından günlük kalori alımını kesmek gerektiği anlamına gelir . Bir düşük kalorili diyet için ortak bir başlangıç kalori aralığı günde yaklaşık 1.500 2.000 kaloridir.
2.
çok daha büyük bir kalori bırakarak hızlı kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak düşünerek hata kaçının ölçüde . Bugün ideal vücut elde etmek istiyorum çünkü diyet duygusal bir konu olsa da ,gerçekte etkili diyet çok daha yavaş bir süreç olmasıdır . Eğer çok düşük bir kalori düzeyi ile başlar , vücudunuzun sonunda yağ kaybını durdurmak ve size ek ilerlemeyi teşvik etmek için daha da düşürmek için oda bırakarak , uyum için metabolizmasını yavaşlatır .
3
meyve, sebze , tam tahıllar ve yağsız protein gibi besin - yoğun gıdalarıntüketimi ile kalori tavan tanışın . CaloriesPerHour.com göre, sadece sayma kalori yeterli değildir. Işlenmiş ve dondurulmuş yemekler gibi besin yoksul " junk" gıdalar etrafında diyet temel alırsanız , size diyet hile böylece daha büyük olasılıkla kendinizi tatmin bulmak için daha çok olacaktır . Yerine yukarıda belirtilengıdalar ile kendinizi doldurmak eğer , yeterli besin vücudunuzun sağlamak ve bir düşük kalorili diyet , güvenli ve sağlıklı kilo kaybı hayata düello hedefi gerçekleştirmek olacaktır .