Mark Andon , Doktora , Beslenme ve Quaker ve Tropicana teknik direktörü göre , araştırma , sağlıklı bir kahvaltı yemek başarılı uzun süreli kilo kaybı ile ilişkili olduğunu göstermektedir . Mayo Clinic personeli daha iyi konsantrasyon , verimlilik , problem çözme becerileri , el - göz koordinasyonu ve yaratıcılık gibi ek yararlar , unutmayın. Ancak sağlıklı bir kahvaltı sadece ne ? Mayo Clinic sağlıklı bir kahvaltıtemeli bütün ( örneğin tam tahıllı rulo , simit ve tahıl gibi ) taneleri , ( örneğin haşlanmış yumurta ve fıstık ezmesi gibi ) az yağlı protein , düşük yağlı süt ( içerdiğini göstermektedir örneğin , süt , az yağlı yoğurt ve az yağlı peynirler ) meyve ve sebze yağsız geliştirilmiş fiziksel sağlık ile
egzersiz
Birçok kişi ilişkilendirmek günlük egzersiz . ; Ancak , günlük egzersiz de ruhsal sağlık yararları üretebilir . Ruh sağlığı uzmanı Dr Daniel Landers göre , özellikle anksiyete ve depresyon açısından egzersiz ve gelişmiş zihinsel sağlığı arasında güçlü bir ilişki vardır . Ayrıca, uzun süre boyunca egzersiz için gerekli değildir . Duke Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre , haftada üç kez depresif ve 30 dakika boyunca egzersiz başlamış olmuştu bireylerin yüzde 60'i antidepresan ilaçkullanımı olmadan depresyon üstesinden geldi. Egzersiz iştemerdivenleri alarak yerineasansör veya daha öğle yemeği için yürüyüş kadar basit olabilir , unutmayın.
Uyku A Good Night
göre alın Harvard Tıp Okulu'nda Uyku TıbbıTümen , uyku farklı evrelerinin bellek oluşumu için kritik öneme sahiptir . Vücudumuzun yorgun olduğunuzda , bizim nöronlar optimal ateş yoktur , ve biz odaklanma sorunları yaşamaya olasılığı daha yüksektir . Tabii ki , iyi bir gece uykusu yanı sıra fiziksel yararları vardır . British ColumbiaÜniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre , beş saatten az bir gece uyku insanlar yedi sekiz saat gece uyku olanların daha fazla kalp hastalığı geliştirmek için yüzde 39 daha fazladır . Uyku yedi sekiz saat gece almak zor olabilir, BodyBuilding.com de Jayson Kroner bazı ipuçları vardır : yatmadan önce ağır yemekler kaçınarak , melatonin takviyesi ,gün boyunca daha az uyku , kafein alımını kesin vetüm ışıkları emin olun Eğer uyku için aşağı yalan zaman dışındadır.