Kepekli ekmek ve yulaf ezmesi açık seçenekler vardır , ama rafine un ve şekerdiyet beyaz - out tarafından söndürdü olmuştur kepekli tahıllar, tüm dünya var . Arpa , Quinoa , darı ve buğday meyveleri büyük yerine vardır . Arpa normal bir çorba geliyor olsa da , bu , arpadan oluşan sıcak tahıl karışıma ilave kesme yulaf , darı ve keten tohumu çalmak olabilir . Buğday çilek altın kuru üzüm , kırmızı soğan ve kabakilavesi ile , köri ile tatlandırılmış büyük bir soğuk salata yapmak . Quinoa Güney Amerika'ya bir tane yerli. Quinoa pilavı pirinç ile yapılan düzenli pilav için lezzetli bir alternatif. Lezzetli ızgara balık ve tavuk ile bu çiftleri .
Baklagiller
Baklagiller bezelye , nohut , mercimek ve fasulye bakın. Mayo Clinic göre , baklagiller folat , potasyum ve demir yüksek olan ve çözünür ve çözünmez lif hem de birlikte faydalı yağları içerir . Nedeniyle protein içeriği baklagiller de mükemmel bir et yerine olun . Çok fasulye yiyerek neden gaz konusunda endişeli olanlar için ,Mayo Clinic, gaz içermeyen emmek için yön sağlar : su 10 bardak kaynatın ve fasulye £ 1 ekleyin . 2 ila 3 dakika boyuncafasulye kaynatın . Ateşten alın ve bir kenara koyun . Fasulye , oda sıcaklığında bir gece ıslatın. Bugaza nedenşekerlerin 75 ila 90 oranında çözülür yardımcı olacaktır .
Nişastalı sebzeler
Mısır ve patatesen çok yenen nişastalı sebzeler vardır . Sağlıklı alternatifler tatlı patates , balkabağı , meşe palamudu kabak , kabak ve Balkabagi içerir . Bu sebzelerinsarı /turuncu renkli yüksek vitamini bir göstergesi A içeriğidir. Bunun yerine beyaz un spagetti , akşam yemeği için bazı spagetti kabak deneyin . Bir spagetti kabak pişirme kolaydır . Piercekabak her yerinde ve fırında 1 saat boyunca 375 derece F. Cut açık ve hamuru çekirdeklerini temizleyin . Çatalla Ayrı iplikçikler . En sevdiğiniz makarna sosu ile Top.