Tahıllar karbonhidrat , demir , lif ve vücudunuzun enerji vermek diğer mineralleri ile vücut sağlar. Bu gruptan pilav , ekmek , tahıl ve makarna gibi öğeleri yiyebilirsiniz . Bu bireylerin her gün bu gruptan en az 11 ila sekiz porsiyon yemek önerilir . Tahıllar bir porsiyon bir örneği bir dilim ekmek ya da pişmiş pirinç yarım fincan olacaktır .
Mandıra
Süt ürünleri için gerekli olan kalsiyum ve protein içerir beyin gelişimi veinsan vücudunda sağlıklı kemikler oluşturur . Bireyler en az üç porsiyon peynir, süt , yoğurt ya da dondurma gibi süt ürünleri , bir gün geçirmek için teşvik edilir . Süt bir porsiyon tipik bir süt veya yoğurt veya bir bardak ve peynir yarım ons olacaktır .
Et
insan vücudu gibi besin ihtiyacı et ürünlerinde bulunan protein ve demir . Bireyler yemeli tipik et ürünleri tavuk , hindi , sığır eti ve balık . Vejetaryen bireyler , et yemem rağmen , aynı zamandaet kategorisi altında fındık , kuru fasulye ve yumurta gibi şeyler vardır . Bir tavsiyeet grubundan porsiyon günde en az iki porsiyon . Et bir porsiyon örnek bir buçuk kuru fasulye fincan , bir yumurta ya da pişmiş kümes hayvanları 2-3 ons olacaktır .
Sebze
Sebze dolu temel besin ve bu A, B , C ve hatta D gibi vitaminler sizin için iyi sebzeler değil sadece , ama onlar da tam bir hizmet almak için bu tür süt veya et gibi diğer öğeleri ile karıştırmak kolaydır . Bu bireylerin havuç , kereviz , patates , domates , yeşil fasulye veya mısır gibi öğeleri bu kategorideki her gün en az üç veya daha fazla porsiyon almak önerilir . Sebze bir porsiyon bir örneği, bir fincan yeşil yapraklı sebzelerde , 3/4 bardak sebze suyu ya da yarım fincan pişmiş sebze olacaktır .
Meyveler
gibi sebzeler , meyveler insan vücudu devam yardımcı vitamin ve besin dolu . Meyveler sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirmek vevücudun sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı lif sağlayabilir özellikle C vitamininden yüksek. Bireylerin yemek bazı meyve , portakal, elma , muz , armut , kivi , guava , ananas ya da üzüm - günde en az 2-4 porsiyon yemelisiniz . Bir porsiyon meyve boyutta bir örnek, bir orta boy elma veya muz veya yarım bardak doğranmış meyve olurdu.