Baklagiller , vejetaryenler için mükemmel protein kaynaklarıdır . Örneğin, pişmiş mercimek bir fincan , bir yetişkin kadın içingünlük protein ihtiyacının yaklaşık üçte birini sağlar .
Tahillar gibi tam olarak
Kepekli tahıllar , buğday ekmek ve makarna , aynı zamanda protein yüksektir . Tam tahıllı iki dilim ekmek bir yumurta 7,5 ile karşılaştırıldığında .
Soya
Soya bulunan çok yönlü bir yiyecek vardır , protein yedi gram içerir böyle tofu , soya sütü ve tempeh ve vejetaryenler için en iyi protein kaynaklarından biridir . süt ürünleri tüketmek vejetaryenler için
süt ürünleri
gibi ürünlerde , yeterli protein almak için basit bir konudur . Sert bir gram peynir , örneğin , protein yaklaşık yedi gram içerir.
Protein
proteinÖnerilen Besin Emme dikkate alan bir formül ile belirlenir
İhtiyaçları hesap yaş , cinsiyet ve kilo . Protein ihtiyaçları için genel aralığı, vücut ağırlığının her kilogramı için 1.8 gram protein 1.2 bulunmaktadır.