. Malzemeler azalan sırayla tüm diğer maddeler ardından ilkyüksek içerik madde ile, içerik sırasına göre listelenir . Bazı etiketler deana maddeleri heryüzdesini gösterecektir .
2
sağlıksız ve dengesiz beslenme ile bağlantılı maddeler tanımlayın. Şekerler , örneğin , değişik şekillerde gelebilirler . Mısır şurubu , fruktoz , dekstroz ve glikoz yüksek enerji sürekli kaynak sağlamak ve büyük bir insülin yanıtı tutuşturmak yoksa şeker rafine edilir . Bu maddelerin büyük oranlarda içeren yiyecekler yemek kilo , dalgalanan enerji seviyeleri ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir .
3
tatlandırıcılar kaçının. Aspartam , sakarin , sukraloz ve phenylalkalin tatlandırıcıların her türlü , şeker yapay bir alternatiftir . Bu sıfır kalori içerir , ancak vücutta zararlı toksinleri oluşturmak ve karaciğer üzerindeki stres yer bulunmuştur . Yakın tarihli bir çalışmada , özellikle Doğal haberine göre , kanserojen özelliklere sahip olduğuna inanılan , aspartam öneriyor. Mümkün
4
trans yağ kaçının . Bunlar en sık " hidrojene bitkisel yağ " ya da gibi maddeler üzerinde görünecektir " kısmen hidrojene bitkisel yağ . " İngiltere'nin Ulusal Sağlık Servisi ( NHS ) trans yağlar açısından zengin diyetler , yüksek kolesterol , fertilite problemleri ve kalp hastalığı ile bağlantılı olduğunu belirtiyor .
5
en yaygın beyaz unşeklinde , rafine karbonhidrat kaçının , zenginleştirilmiş un , ağartılmış un ve buğday unu . Rafine karbonhidratlar kan şekeri düzeyleri vekan ( yağlar) trigliserid düzeylerini yükseltmek ve kalp hastalığı riskini artırabilir . Bunun yerine , kepekli veya tam tahıllı gıdalar tercih . Belirli bir madde ne olduğundan emin değilseniz
6
uygun referanslara kullanın .
Beslenme Veri ayrıntılı bir listesini sunuyor gıdalar ve katkı maddeleri. Besin arama fonksiyonu ne yiyorsanız biliyorum , artı her gıdasağlık yararları konusunda kurallar sağlamaya yardımcı olacaktır . Kaynakları bakınız .