San Benito Konsolide Okul ilçe omega - 3 yağ asitleri içeren besinler vücudunuzun leptin değiştirebilir diyor . Omega - 3 yağlar, protein ve diğer besin değeri yüksek , çünkü somon mükemmel bir seçimdir . Midenizin kadar doldurmak ve tam hissetmek için vücudunuzun zaman vermek için yavaş yavaş yemek yiyin . Yedikten sonra, leptin düzeyleri başlayacak ve size yemek için yeterli oldu gibi hissetmeye başlayabilirsiniz . Her hafta öğle veya akşam yemeği için birkaç kez somon yemeye çalışın . Taze sebze , pirinç ya da diğer sağlıklı gıdalar ile somon birleştirin. İdeal bir kısmıbir deste büyüklüğüne ya da yumruk üzeredir. , Bu tür düşük kalori çünkü
Badem
kuru olmayan tuzlu badem satın alın. gün boyunca ya bir taze yeşil salata rendelenmiş badem eklemek badem
Snack . Bu gıda omega -3 yağ oranı yüksek olduğu için Badem da vücutta bir leptin yanıt uyarır. Badem ayrıca kalsiyum ve mineraller yüksek bulunmaktadır. Evde bir blender ile kendi çiğ badem sütü yapmak ve düzenli olarak yerine inek sütü bu içecek . Vücudunuzun ihtiyacı diğer bazı besin maddeleri ile birlikte iyi bir kalsiyum doz alabilirsiniz . Ayrıca, tavuk gibi pişmiş yemekleri doğranmış bademleri ekleyin hatta somon badem ekleyebilirsiniz .
Tuna
Sadece somon gibi , orkinos de yüksek omega - 3 yağları . Sarı yüzgeçli ton balığı ya da bölgenizde bulunan diğer çeşitleri seçin . Yerine bir can daha yerel bakkaldeniz bölümünde orkinos satın almak . Ancak, aynı zamanda konserve ton balığıaynı parası alabilirsiniz , ancakbütün balıktaze , az tuzlu , tat hoşunuza gidebilecek . Tuna salata , sandviç ve güveç yapmak . Tuna genel sağlık için yararlı olan diğer vitaminler ve mineraller de yüksek .