Yüksek yoğunluklu gıdalar gram başına kalori yüksek miktarda içerir . Düşük yoğunluklu gıdalar gramı başına kalori düşük miktarda içerir. Örneğin, patates cipsi , 100 gram 47.5 kalori ham elma 100 gram ile karşılaştırıldığında yaklaşık 535 kalori içerir. Kaloriaynı miktarda, cips bir porsiyon ile karşılaştırıldığında elma 11 daha fazla porsiyon olabilir . Kalori Bu yoğunluk duygu dolu midenizi tutar budur . Düşük yoğunluklu atıştırmalıklar yemek , su ve besin değil, kalori dolu gıdalar dolduruyor demektir . Düşük yoğunluklu gıdalar suyu çorbalar , yeşil yapraklı sebzelerde , meyve ve sebzeler sayılabilir.
Fiber Snacks
Fiber karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar ile karşılaştırıldığında gram başına kalori başka gıda düşük . Yüksek lifli atıştırmalıklar gıda istek nedenbeyindeki kan şekeri düzeyleri ve hormonları düzenleyen yardımcı olur. Lif oranı yüksek gıdalar kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler , fasulye , mercimek ve baklagiller bulunmaktadır .
Protein Snacks
boyunca proteininuygun miktarda alınması günlük açlık savuşturmak için etkili bir yoldur . Yalın gibi etler , tavuk , deniz ürünleri , baklagiller ve mercimek yardım denge metabolizması gibi proteinler ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar . Protein , karbonhidrat ve yağlardan hem de daha tokluk (dolgunluk hissi ) uzatılmasında daha etkilidir .
Somun Snacks
Fındık tokluk uzatmak içinen sık önerilen aperatifler biri olan nedeniyle protein ve lif hem yüksek içerik . Onların kalori yoğunluğu yüksek çünkü Ama , fıstık , badem , ceviz , kaju fıstığı ve tohumlar mütevazı hizmet boyutlarda tüketilmelidir. Bir küçük avuç öğünler arasında açlık savuşturmak için yeterli olmalıdır bir porsiyon , eşittir .