doğru beslenme bir bakış isterseniz başlamak için tek bir yerde beslenme kurallarına içinUSDA sitedir . Bu bilgiler, her beş yılda bir güncellenen ve yemek insanlar içinasgari öneriler sağlar . Meyve, sebze , tahıl , süt ürünleri , et ve fasulye ve yağlarınönerilen porsiyon bulunuyor . Önerilen miktarlar bir kişinin bir yetişkin ya da çocuk , ya da bir kadın hamile ya da emziren ise .
Temel gıda piramidi insanlar kepekli tahıllar üç porsiyon , geniş bir yelpazede en az yemek önerir olmadığına bağlıdır taze meyve ve sebze ve yağsız protein kaynaklarından bir ürün yelpazesine . Ne yazık ki , bu sadece bir rehberdir ve bazı en iyi beslenme gıdaların bir listesini de gerekebilir olarak derinlemesine gibi gitmez . Özetle ,iyi beslenme gıdalar işlenmiş olmamıştır ya da çok az işlemden geçmiş tüm gıdalar vardır . Rice , örneğin , işlenmiş beyaz pirinç yerine doğal kahverengi pirinç olduğunda çok daha sağlıklıdır . İşlemeB vitaminleri , demir ve lif çok da dahil olmak üzere birçok önemli besin kaldırır . Kahverengi pirinç pişirmek için biraz daha uzun sürebilir , ancakilave besin de buna değer . Kahverengi pirinçlezzet de harika ve bu yemek için güzel bir doku ekler . Meyve ve sebze miktarda yenmelidir . Her öğünde birkaç porsiyon hedefleyin . Kanser dahil birçok sağlık sorunları , katkıda inanılıyor kimyasallar almaşansını azaltmak için taze , organik üretim bakmak için iyi bir fikirdir . İdeal olarak,daha fazla renk ,daha iyi üretmek seçerken . Koyu yeşil sebzeler gibi A ve C vitaminleri , demir, kalsiyum ve daha birçok vitamin sağlar . Kırmızı, mavi ve mor meyveler antioksidan ve C vitamini diyet dahildaha fazla renk , yapay renkler yerine doğal gıdalarınşeklinde ,sağlıklı olacaksın bakımından zengindir . Protein kaynakları da kas dokusu oluşturmak için önemlidir. Bazı insanlar bu tür fasulye ya da tofu gibi hayvansal olmayan kaynaklardan , kendi protein almak için tercih ederler. Et yemek sevenler , ızgara , haşlanmış veya pişmiş yağsız tercih etmelisiniz . Bu kalp sorunlarına katkıda bulunabilir diyet , sağlıksız yağlar ekler gibi derin , yağlarda kızartılmış etler kaçının . olasılıkla sözde süper gıdalar hakkında çok medya yutturmaca bakın . Bu besinler gibi acai çilek gibi egzotik meyve içerebilir . Diğer besin açısından zengin süper gıdalar gibi yaban mersini , ıspanak veya yeşil çay gibi daha kolay buldum besinler içerir. Eğer yutturmaca içine satın almadan önce, egzotik , alışılmadık gıdaların para çılgın miktarda harcamadan bir çok sağlıklı bir diyet olabilir unutmayın . Eğer sağlıklı olmak için gerekenler çoğu için özel bir kaynak gerekmez . Genellikle yerel bakkal , doğal gıdalar mağaza ya da çiftçi pazarda yüksek kaliteli meyve , sebze ve diğer gıdalar bulabilirsiniz - . Küçük bir servet harcamadan Bazı insanlar bu sağlıklı besinler daha pahalı olduğunu merak işlenmiş paketlenmiş gıdalar . Bu doğru olsa da , aynı zamandatoplam maliyet sağlığınızı düşünmelisiniz . Yağ, tuz , şeker ve kalori yüksek İşlenmiş gıdalar ucuz olabilir , ama onlar sayısız sağlık sorunlarına katkıda . Birçok kişi bugün sağlık sigortası yok , ve tıbbi bakımmaliyeti ucuz değil . Eğer istediğiniz kadar taze gıda göze alamaz düşünüyorsanız , kendi büyüyen deneyin . Siz sadece para kazanmak değil edeceğiz , ama siz de egzersiz alırsınız . Birlikte bu şeyleri gelişmiş sağlık katkıda bulunacaktır . Uzun vadede, para ve sağlık tasarruf paha biçilmez olacaktır .
Neİyi Beslenme Foods mısınız?
Süper Gıdalar