Protein, vücut fonksiyonları için önemli amino asitlerin ipliklerini düzenlenmiş Bodybuilding.com göre , vücut geliştiriciler için en önemli bir besindir. Bu kas kütlesi ve rafine kas tonusunu artırmak önemli bir unsur var . Vejeteryan vücut geliştiriciler 1.7 , günde vücut ağırlığının her £ 2 başına protein 1.8 gram olan protein ihtiyaçları karşılamak için mevcut kaynakların bir dizi var. Vejetaryen köpekler , vejetaryen burger , soya yoğurt ve tofu gibi vegan ürünleri , protein iyi kaynaklarıdır . Bir vejetaryen vücut geliştirme diyet protein eklemek sebze ve tahıllar brokoli , kahverengi pirinç , patates , fasulye, bezelye ve ıspanak .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlarvücudun ana vardır enerji kaynağı ve temel olarak , bitkilerde bulunan edilir . Nişastalar ve diyet lifleri , basit şekerler ve kompleks karbonhidratlar : karbonhidratlar üç tipi vardır . Bir oturuşta büyük miktarlarda tüketildiği zamanbesin yağ dönüştürmek için daha muhtemel olduğundan Vejetaryen karosercilergün boyunca karbonhidrat birden fazla küçük porsiyon yemelisiniz . Bu besin yemek içinen iyi zaman zor bir eğitimden sonra azalır, kan şekeri düzeyini yükseltmek olacak bir egzersiz , sonra doğrudan . Kas kazanmak için , vejetaryen bodybuilders diyetlerine günde vücut ağırlığı kilo başına karbonhidrat 3 gram , öncelikle kompleks karbonhidratlar , 2 eklemek gerekir. Kompleks karbonhidratlar , yulaf ezmesi , arpa , tatlı patates , parsnips ve makarna gibi tahıl ve tahıl , vardır . Basit şeker , nişasta ve diyet lifi kaynakları muz , elma , pirinç , meyve suyu ve armut vardır .
Da lipidler olarak anılacaktır
Yağlar
Yağlar , , üç gruba ayrılır : Doymuş , monunsaturated ve transfat içeren çoklu doymamış . Tüm yağlar bir vücut geliştirme alayın sınırlı olsa da, onlar BodyBuilding.com göre ,diyetin gerekli unsurlarıdır . Doğru miktarda , yağ kas inşa etmek ve yağ ortadan kaldırmak yardımcı olur. Karaciğer testosteron gibi hormonlar oluşturur ve düzenler kolesterol üretmek için doymuş yağ kullanır , ama doymuş yağ kalp hastalığı önde gelen nedenidir . Yağ Bu tür esas olarak hayvansal ürünler olarak değil, aynı zamanda , hindistan cevizi ve palmiye yağı bulunur. Mısır ve soya fasulyesinde bulunan çoklu doymamış yağlar , total kolesterolü düşürür . Tekli doymamış yağlar kötü kolesterolü düşürmek , zeytin ve kanola yağı bulunabilir . Vejetaryen karoserciler vücut ağırlığı kilo başına günlük diyet yağ 0.22 gram içermelidir .