. Bu yağsız et , badem , fasulye ve soya içerir . Protein , yeni kas dokusu sentezlemek ve herhangi bir kas hasarı onarmak yardımcıamino asitler sağlayarak kas büyümesini uyarır . Yüksek proteinli diyet için , size hedefe bağlı olarak , her gün ağırlığı kilo başına protein 0,8 ile 1,5 gram gerekir . Eğer kas var ama daha fazla isterseniz ,düşük miktarda kullanın . Eğer çok kas kütlesi ve bazı kazanmak istemiyorsanız ,yüksek miktarda kullanın .
2
doğal diyet yağ kesin. Protein artan kas oluşturmanıza yardımcı olurken birçok doğal protein kaynakları da yağ gibi , o da , yağ alımını artırabilir . Herhangi etler kapalıyağ Trim ve kullanılmadığı zaman yağ dönüşmesi yağ ve basit şeker oranı yüksek gıdalar , kaçınmak için deneyin .
3
uygun zamanlarda protein kaynaklarını tüketin . Sabah atlama Protein ilk şey, metabolizma başlar. Kaslarınız enerji ve onarım kaynakları için açlıktan çünkü dışarı çalışma 45 dakika içinde protein tüketmek en uygunudur . Daha hızlı bu protein alabilirsiniz ,hızlı onlar büyüyebilir . İçme besleyici sallarprotein sunmak içinen etkili yollardan biridir .
4
bir dizi için az tekrar gerektiren yüksek kilo direnci ile çalışın vardır . Yüksek ağırlık direnç onlar kurtarmak iken , böylece büyük kas lifleri ile sonuçlanan, daha kaslarınızı meydan okuyor .
5
bu tür artan kas gelişimi için peynir altı suyu proteini gibi protein takviyeleri alın . Eğer yağ kaybetme rağmen gücü veya kas kütlesi artıyor olmadığını bulursanız doğal protein kaynakları sınırlı ya da bunu yapın . Whey protein sallar eklenebilir protein , yüksek yoğunluklu bir kaynağıdır .