sizin için en iyi olan makrobesin oranı karar verin . En iyi oran var ne fiziksel hedefleri bağlıdır . Daha yaygın beslenme oranlarının bazıları şunlardır:
Orta Diyet : % 50 karbonhidrat, % 25 protein ,% 25 fatZone Diyet : % 40 karbonhidrat ,% 30 protein ,% 30 fatLow karbonhidrat diyeti :% 25 karbonhidrat, % 40 protein , % 35 fatLow yağlı diyet : % 60 karbonhidrat , % 25 protein , % 15 yağ
2
ideal kalori alımı günde ne karar verin . Kalori gıda içeren enerji miktarının bir ölçümüdür. Eğergün boyunca yakmak daha fazla kalori tüketmek , kilo kazanacaktır ; Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak varsa, kilo kaybedersiniz . Ortalama bir yetişkin içinönerilen kalori alımı günde 2.000 kalori olduğunu.
3
bu makaleninKaynaklar bölümünde bulunanmacronutrient hesap git .
4
Eğerilk metin alanına tüketmek istiyorsanız günde kalorisayısını yerleştirin .
5.
sağlananlisteden tercih diyet planı seçin .
6 seçin
Eğer yemek olacak günde öğünsayısı.
7
Basın " Hesapla ". Hesap makinesi otomatik olarak her makro besinin yemek gerekirtutarı gösterecektir . Sonuçlar daha sonra öğün başına gün ve miktarı başına miktar ayrılır gram ve kalori açısından görüntülenir .