gibi vejetaryenler gibi bazı insanlar , zorluk diyetlerine yeterince demir almak olabilir . Kadınlar da menstrüasyon gelen ve gebelik sırasında kan kaybı erkeklerden daha fazla demir gerektirir . Bu tür ekmek , tahıl ve makarna gibi temel gıdalar güçlendiriyolarortalama kişi kendi diyet yeterli demir tüketen iyi bir şans verir .
Demirden zengin besinler
göre Mayo Clinic , demir açısından doğal olarak zengin olan besinler et, tavuk , balık ve yumurta bulunur . Et emmek için daha kolaydır heme demir kaynağıdır . Non-heme demir ıspanak gibi sebzeler geliyor ve emmek için kolay değildir . Aynı zamanda bir C vitamini kaynağı tüketen demir emilimini artırabilir . Portakal ve domates iyi adaylardır.
Uyarı
bir kan testi almış ve tarafından takviyeleri almak yönettiği sürece ekstra demir takviyesi almayın doktorunuz . Çok fazla demir Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bazı kişilerdekaraciğer veya kalp yetmezliği siroza neden olabilir . Ancak, bu genellikle demir açısından doğal olarak zengin gıdalar tüketen neden değildir .