Omega - 3 yağ asitleri birçok hastalıkların savaş için kullanılır . Omega-3 bazı yararları kanser , felç , artrit ve hatta konjestif kalp yetmezliğivücudu korumaya yardımcı bulunmaktadır . Bir ek alarak yanı sıra , balık yağı gibi omega - 3 yağ asitlerininyararları elde etmek için size yemek gıdalar vardır.
Balık
iyi yer esansiyel omega - 3 yağ asitleri almak için balıktüketimi geçer . En faydalar içerenbalık uskumru , somon , ringa , sardalye ve hamsi vardır . Ayrıca orkinos bazı yağ asitleri alabilirsiniz , ama değil kadar olabilir . Balık DHA ve EPA hem de içerir .
Et
Ot ile beslenen dana ve kuzu eti , omega - 3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır . Onların düzenli yem ile birlikte beslenen keten tohumu ise tavuk da omega -3 içerebilir . Keten tohumu yağlı asitlerin en yüksek miktar olan sadece balık saniyedir. Keten tohumu yağı bu yararlı yağların günlük miktarda almak için ek olarak kullanılabilir .
Mandıra
ot ile beslenen ineklerden elde edilen süt ve peynir ALA yağ kaynaklarıdır asitler. Inekler yediğimiz sonra da etin içine emilir yediklerigıdalar , onların yağ asitleri alabilirsiniz .
Diğer Kaynaklar
Yumurta ALA yağ asitleri taşımak , tavuk beslenen otları ve yerine mısırdan daha böceklerdir fazla ise . Ayrıca kahverengi yosun , ceviz ve acai meyve yağ asitleri alabilirsiniz .