doktorunuzyaşam tarzının farkında olduğundan emin olun Daha Talimatları Sağlıklı Yeme
göster
Tüm Tahıllar
yapmak için planı değiştirir. O ( kişisel sağlık kayıtlarına göre), ya da sadece ek tavsiyelerde belli önlemlerin dikkatli olmanızı söyleyebilir .
2 gibi FitDay gibi bir online diyet dergi web sitesi , kaydol
. com . Bu gibi internet siteleri zaten gıdalar binlerce için beslenme bilgileri ile programlanır. Günlük tüketilen her besin öğesini kaydetmek ve kalori , yağ ve karbonhidratmiktarına yakın dikkat emin olmalıdır .
3
bu Kaydedilen bilgileri alın veyüzde günlük değerleri eklemek ( doğrudan gram miktarından karşısında ,besin etiketin sağ tarafında bulunur) yağ ve karbonhidrat . Toplam günde 100 yaklaşık yüzde kalmalıdır .
4. Bir Internet sitesi kullanarak bir günde yemesi gerekir kalorisayısını Ölçer
. Bu sayı bireysel göre değişir iken, yağ kaybı için önemli bir araçtır . Hergün bu kalori miktarından daha fazla yemek yemeyin .
5
Her zaman tüketen diğer vitamin ve besinmiktarına yakın ilgi . Onların günlük toplamlar de yüzde 100'e ulaşması gerekmektedir .
Egzersiz
6
haftada üç 30 dakikalık egzersiz bir egzersiz planı başlayın . Böyle Jessica Alba gibi yıldız bu güçlendirme vevücut tonlama weightlossandtraining.com göre , aşırı yağ kurtulmak kadar önemli olduğunu kefil olabilir .
7.
Her egzersiz 75 egzersizi en az içermelidir . Egzersizi farklı varyasyonları ile gevşek karın sıkma yağ daha kas daha fark yapacaktır .
8.
haftada en az bir egzersiz bir kardiyo aktivite ekleyin. Örneğin, koşmak bisiklet , yüzmek ya datüm vücudumide değil sadece icra ediliyor ve böylece yürüyün. Buna karşılık , bir ince mide daha da belirgin olacak - ama egzersizi yapmak için unutma .
9.
Asansör ağırlıkları mümkün olduğunca sık . Kaslar kendilerini iç fonksiyonlarını gerçekleştirmek ve egzersiz ile yardımcı olarakgün boyunca kalori yakmak . Daha fazla kas mevcut olup olmadığını MSN Sağlık ve Fitness göre , o daha dinç egzersiz rutinlerikas daha fazla toplam kalori yakma yardımcısı .
10
miktarını sınırlayan etmeyin hangi oluşturulabilir yapmanız planlıyoruz egzersiz -daha sık size egzersiz ,daha iyi . Bu Tüketici İşleri göre , vücudun metabolik süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olarak , bol su içmeyi ihmal etmeyin.