Meyve ve sebze alışveriş listesiüstünde olmalıdır . Sebzeler temel vitaminler , mineraller ve sağlıklı bir vejetaryen diyet hayati antioksidanlarla doludur . Beta karoten açısından zengin olan meyve farklı tür satın , lif ve C vitamini Meyve çiğ servis yaparken nefis bir kahvaltı , aperatif ya da tatlı yapmak ve doğal tatlılık ile damak karşılamak . Meyve patates , kekler veya tahıl karışmaya tamamlayıcı lezzet olarak kullanılabilir . Sebzeler , çiğ yenen akış , ızgara veya fırında olabilir . Doyurucu tatma mantar bir et için tek -in ya da bir salata vurgu için kullanılan olarak hizmet verebilir . Her öğünde size beslenme üst düzeye çıkarmak için renklerin çeşitli meyve ve sebze seçin .
Kuruyemiş ve Bakliyat
vejetaryen ve lezzet yüksek kurabiyeleri afiyetle
.
Kuruyemiş ve kuru fasulye vejetaryen beslenme için protein , lif ve demir esasını sağlamak . Eğeruygun besinleri almasını sağlamak ve diyet yeterli çeşitli vermek fıstık ezmesi , kaju fıstığı , soya fasulyesi , siyah fasulye , Humus ve mercimek üzerinde Hazır . Bu besinler aynı zamanda yapmaktarifleri et değiştirebilirsiniz .
Taneleri
Pirinç, patates , yulaf , makarna ve ekmek kimsenin diyet zımba vardır . Kendi ekmekler , kekler , krep , kek veya kurabiye yapmak için buğday , pirinç ve un kullanın . Lütfen yemek planlama çeşitlendirmek için haftada bir kez yeni bir reçete ile kendinizi şımartın . Eğer
Vejetaryenler süt ve yumurta ürünleri içerebilir yeterince kompleks karbonhidratlar , lif ve protein .
Süt ve Soya yemek sağlamak için kepekli tahıllar ve yüksek lif öğeler üzerinde stok onların beslenme , yeterli protein almak için önemli öğeler. Soya süt için bir alternatif ve aynı zamanda soya sosisli sandviç ya da yemek seçenekleri çeşitlendirmek için başka bir yoludur burger gibi et yerineşeklinde satın alınabilir .
Tatlı
vejetaryen yemek yeme abur cubur için yer yoktur anlamına gelmez . Çerezler, tatlı tahıl ve İtalyan buz gibi istek veya tatlı diş tatmin edecek birçok vejetaryen seçenek vardır .