eğitim sezonunda bir uzun mesafe koşucusu içinönerilen beslenme kompozisyonu yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 20 protein ve yüzde 30 yağ . Karbonhidratlar nişasta gıdalar ve şeker içerir ; protein et , fasulye , balık , baklagiller ve fındık içerir ; ve yağlı süt ürünleri ve fındık içerir .
Karbonhidratlar
var gibi kepekli ve tahıllı tahıl ve ekmek gibi kompleks karbonhidratlar ve beyaz gibi daha rafine karbonhidrat vardır ekmek. Buyarış gidenüç gün boyunca rafine karbonhidrat tüketimini artırmak için önemlidir . Birçok maraton, örneğin , teklif " makarna partileri "akşam önceyarış için . Uzun mesafe koşucuları
Kalori günlük gerekli kalori alımını hesaplamak gerekir .
Uzun mesafe koşucuları çoğu insan daha fazla kalori tüketmek gerekir . Yakılan kalorisayısı cinsiyet, boy, ağırlık vekoşu mesafesi göre değişir çünkü kalori önerilen günlük alım miktarı hesaplamak zordur . Neyse ki , size tüketmek için ne kadar biliyor ki sen günde yaktığınız kaloriyaklaşık sayısını hesaplamak yardımcı olabilir kalori hesap çevrimiçi vardır .
Sıvılarının
Dayanıklılık koşucu özellikle gün yarış yol açan , bir çok su içmek gerekir .
,yarıştan bir gün önce özellikle su bol sıvı tüketin. Onlar diüretikler ve kurutmak olabilir beri , alkol ve kafeinden kaçınması çalışın .
Yarış Günü bir simit iyi prerace kahvaltı
.
gibi düz simit gibi Rafine karbonhidrat ekmek , iyi prerace kahvaltı yapmak . Vücudunuzu bilin ; çok yakındayarıştan önce kahvaltı yemem . Sabah kalktığınız zaman genellikle kahve ya da çay içerseniz , o muhtemelenyarışınbaşında bir adrenalin hissedeceksiniz yana sadece , kafein yaklaşık yarısı her zamanki miktarda tüketmek iyi bir fikir olabilir.