. Gıda üreticileri gıdaların ortak bazı vitaminmiktarlarını açıklamak için gereklidir , ama hepsi rapor için gerekli değildir . Etiket güvenerek size ne alıyorsanız beslenme hızlı bir bakış verebilir , ancak tamamlanmamış bir resmi boyayabilirsiniz . Bu iyi bir başlangıç rehber olarak kullanılır .
2
bir gıda beslenme kılavuzuna başvurun . Bukütüphaneden bir kitap ya daUSDA gıda piramidi sitesi gibi bir web sitesi olabilir . Bu, tam gıda analizi ve bir etiket üzerinde sadece birkaç ürün bulabilirsiniz çünkü tam olarak ne kadar her vitamin yemekyiyecek olduğunu öğrenmek için harika bir yoldur . Bu diyet daha eksiksiz bir resmini yardımcı olur . Kaynakları çevrimiçi beslenme kılavuzları listesi için bölüm yanı sıra kitap hakkında bilgilere bakın .
3
vitamin ve mineralleri belirlemek içingıda'nın renk kullanın . Bu özellikle taze meyve ve bitkisel besinler belirlemek için sebze için çalışır . Örneğin, havuç gibi turuncu yiyecekler beta karoten yüksek olan , ve domates gibi kırmızı besinler lutene yüksektir .
4
diyet , reçete ya da beslenme yazılımını danışın . Usta Cook , Spark People , Diyet Güç ve diğerleri gibi birçok program , sizeyazılımın içine yedim öğeleri ekleyebilir ve yemek bütünvitamin tam bir rapor oluşturmak için izin verir . Birçok ayrıca , yağ , lif ve fiziksel aktivite .
Kalori izlemeekledi yararları ile bariz eksiklikler veya Fazlalıkları nokta yardımcı gün , hafta ve ay boyunca bu bilgileri grafik olabilir