Bira mayası H vitamini ve diğer B vitaminlerinin büyük bir kaynak aslında vardır . Hergün bira mayası bir kaşık biotin sizin gerekli günlük doz almak için ihtiyaç vardır . Bira mayası düz tüketilebilir ya da protein ya da diğer sallar içeceklere ilave edilebilir. Bira mayası bulunan besinlerinkarışımı bile emzirme anne daha çok süt üretmek yardımcı olabilir .
Yumurta sarısı
H vitamini başka büyük kaynağı yumurta sarısı olduğunu. Sarısı , protein ve diğer besin maddeleri ile yüklenir . Dolayı salmonella zehirlenmesitehlikesine karşı çiğ yumurta sarısı tüketmeyin . Senyumurta kaynatmak ya da bozabilir. Yumurta sarısı pişirme içinde bulunandeğerli besin yok olmaz .
Fasulye
Fasulye H vitamini ve protein büyük bir kaynak vardır . Eğer vejetaryen iseniz , fasulye yemek vücudunuzun ihtiyacı olan proteini almak için harika bir yoldur . Çiğ fasulye ( un pişmiş ) besinlerin yüksek düzeyde içerdiği için ham fasulye Yemeiyi seçenektir . Biotinyüksek düzeyde içeren fasulye barbunya ve garbonzo fasulye vardır .
Ham Bitter Çikolata
işleme olmamıştır Ham koyu çikolata vitaminlerin çok yüksek kaynakları içerir A , C , E ve vitamin H , sadece birkaç isim . Tümcanlı enzimler ve besin maddeleri içerir çünkü çok yüksek kakao içerikli ham koyu çikolata en iyisidir. Çikolata ısıtılır ve işlenmiş olduğunda,imalat sürecinde birçok besinleri kaybeder .
Badem
Badem vitamini H. Badem mükemmel bir kaynak olan çiğ yenen ve edilebilir , salata , tavuk ya da diğer yemekler gibi birçok diğer gıdalar ile birlikte. Hatta çiğ badem sütü satın alabilirsiniz . Ayrıca , badem onları kalsiyum ve diğer besinler var .
Muz
Muz biotin başka büyük kaynağı vardır . Muz harika bir kahvaltı yemek yapmak ve bir sarsıntı içine kombine zaman diğer meyveler ile iyi uyum . Günde bir muz yiyerek vücudunuzun vitamin H.
onlayn iyi bir doz verecek