Ispanak, lahana, lahana ve pazı kalsiyum tüm büyük kaynaklarıdır veaynı miktarda taze veya pişmiş .
Susam konusunda teklif
Susam tohumları kalsiyum bol miktarda bulunur, bu yüzden salata , makarna veya mezeler üzerinde bolca serpin çekinmeyin . Buna ek olarak , kalsiyum fazladan biraz kraker veya ekmek bazı tahin yayılmasını (susam ezmesi ) deneyin .
Kuruyemiş ve Diğer Tohumlar
Badem , Brezilya fındık ve keten tohumu tüm diyet içine dahil etmek kolaydır mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır .
brokoli ve kereviz
Brokoli , pişmiş veya taze olsun , teklifler kalsiyum önemli miktarlarda gibi yapar kereviz .
Tofu
tofu çoğu türleri , kalsiyum açısından zengin , ancak bu yanaambalaj üzerindebeslenme etiketlerini kontrol ediniz üreticiye göre değişir .
sardalya ve hamsi
sardalye veya hamsi 3,5 oz ( 100g ) kalsiyum daha fazla ya da eşit miktarda gibi olduğunu öğrenmek için sürpriz olabilir 8 oz. bardak süt .