| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | beslenme |

Sağlığı ve Hastalıkları

Protein Complex ile kas kurmak için nasıl

Bir protein kompleksi kas inşa yardımcı olmak için kullanılan bir protein takviyesi halinde birlikte kombine edilebilir polipeptit zincirlerinin bir gruptur . Soya , kazein ve peynir altı suyu protein kompleksleri de dahil olmak üzere çeşitli türleri vardır. Eğer kas , peynir altı suyu ve kazein proteini oluşturmak istiyorsanız kompleksleri Erkek Sağlığı dergisine göre ,en iyi seçimlerdir . Bina kas sadece rağmen , protein kompleksi takviyeleri alarak daha fazlasını gerektirir . Sizgün boyunca gıdalarındoğru türde yemek ve çok egzersizleridoğru türlerini yapmak gerekir . Talimatlar 1 kısa sürede uyanmak gibi bir protein kompleksi shake İçecek


. Protein - kompleksi takviyesi , bazı tam tahıllı yulaf ve taze meyve ile süt bir fincan karıştırın . Anahtar bir protein kompleksi takviyesi ya da yumurta , yulaf ezmesi , kepekli tost veya kepekli İngilizce kekler gibi gıdalar ile bir protein ve karbonhidrat dolu kahvaltı ile güne başlamaktır. Kas inşa etmek için , günde vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram tüketmek .
2

sağlıklı , protein dolu bir öğle yemeği yiyin . Hindi ve tavuk göğsü , tam tahıllı ekmekler ve pide , Humus ve tam tahıllı kraker ve taze meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri seçin .
3

egzersiz öncesi bir protein kompleksi shake tüketin . Bir saat öncesinde çalışma bir bardak su ile protein takviyesi bir veya iki kaşık toz karıştırın.
4

egzersiz başlayın . Alternatif günlerde , haftada üç veya dört egzersiz odaklanın . Kas inşa etmek için , birkaç farklı kas gruplarını farklı günlerde çalışmayı tercih . Örneğin, Pazartesi günü , göğüs , triseps ve abs egzersiz . Çarşamba günü, sırt ve pazı egzersiz . Cuma günü , omuz , bacaklar ve abs egzersiz . Satır , pull - up , bench press , squat , dead - lift ve push - up gibi bileşik egzersizleri odaklanın .
5

bir egzersiz sonrası protein kompleksi takviyesi içiniz. Süt , bir cam ya da bir spor içeceği ile proteinin bir ya da iki kaşık karıştırın. Doğrudan idmandan sonra protein tüketmek kas inşa etmek içinen iyi yollarından biridir .
6

akşam yemeği yiyin , ve protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar arasında denge içerdiğinden emin olun . Balık, tavuk , balık ya da yağsız sığır eti veya domuz eti gibi yağsız protein yiyin. Zeytinyağı ve sirke ile bir salata tüketin . Kepekli makarna , quinoa veya kuskus gibi kepekli tahıllar bir bardak tüketin.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com