Domuz üç - ons porsiyonda demir 7.4 miligram içerir . Sığır eti , tavuk veya hindi üç - ons porsiyon demir 4-7 miligram sağlar
Deniz
demirinyüksek miktarda istiridye ve bulunur . : Bunlardan biri üç - ons porsiyon size demir yedi miligram verecektir . Ancak diyet eklemek için iyi - - demir gibi yüksek olmayan diğer seçenekler sardalye , midye ve somon vardır
Vejetaryen
. vejetaryen olanlar için , bol seçenek vardır . Yulaf ezmesi , irmik veya pirinç bir 2/3-cup porsiyon olacak ıspanak gibi , demir 4-7 miligram sağlayacaktır .
Fasulye
Mercimek , baklagiller ve soya fasulyesi tüm demir sağlıklı bir miktarda içerir .
Hususlar
C vitamini yani birlikte C vitamini yüksek gıdalar yeme , demir emmek için vücudunuzun yardımcı olabilir kanıtlanmış gıdalar demir içeren iyi bir öneridir.