birbirinden biraz 1 ayak üzerinde ayaklarınızı koyun ve bel Eğil. Düz dizlerinizi tutmak değil, kilitli ve dizlerinizi bükmeden kadarıyla sizin bacakarka aşağı olabildiğince ellerini çalıştırmak . Bu streçsırt, boyun , hamstrings , buzağı ve kalça hedefliyor .
Kobra Streç
Laykatta karnınızın üzerinde silah ile iki tarafta bükülmüş ve sizin göğsünüze yakın eller . Zemin üzerinde popo sıkı ve pelvis tutun. Zemin üzerinde elleri ve kolları bırakarak , başınızı ve bir yılan gibi boynunu yukarı kaldırın . Sırt ve göğüs , sizin omurgastreç hissedin . Nefes ve beş kez nefes verin. Sonra ellerinizi kendinizi yukarı kaldırın ve daha da germek. Beş kez nefes ve nefes .
Downward Köpek
kendinize , dosdoğru işaret parmak ve dirsek önünde elinizle elleri ve dizleri üzerinde alın senden uzak dışarı bakacak . Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin . Ayak parmaklarınızı kıvırın vetavana doğru yukarı kalça iterek omurga germe V. Odak baş aşağı bir vücudunuzun yukarı itmek için kollarınızı kullanırken , ayaktopları geri döndürün . Üç kez nefes ve nefes , sonra elleri ve dizleri üzerinde başlayanhareketi tekrarlayın .
Bend, Diz
yere oturun ve düz ön bacaklarını söndürmek için senin . Ardından ayaklarınızı birini çekin , böylece diz bükülür ve ayak iç uyluk dokunur. Genişletilmiş diz Yüz ve size diz doğru öne eğmek olarak dana ya da yürüyerek ya da üzerinde ellerini koymak . 10 iken yavaş yavaş nefes bir sayım için streç tutun. Sizin omurga ve hamstring streç hissediyorum . Sonradiğer bacağınızla tekrarlayın .