Tam , bu sabah yemekkolesterol kişinin bağırsaklar absorbe tutarlarını azaltır . Lif sağlıklı bir günlük doz , düşük dansiteli lipoprotein ( LDL veya "kötü " kolesterol ) düzeyleri , ve kişinin genel kolesterol düşürmeye yardımcı olur 10 g vardır.
Meyve
Yaban mersini , çünkü kolesterol kontrolü için önemli bir maddedir pterostilbene onların yüksek bir miktarda, kolesterol kontrolü için iyi bir yoldur . Bir elma bir gün gerçektendamarsertliğini önler ve kişinin kolesterolü düşürür gibidoktoru uzak tutmak. Üzüm , başka kolesterol kontrol meyve , LDL kolesterol serbest radikal hasarı önler . Son olarak, çilek yüksek kolesterol katkıdavücutta düşük yoğunluklu lipoproteinlerinmiktarı azaltmaya yardımcı olur.
Kuruyemiş
Kuruyemiş olan büyük kolesterol düşürücü gıdalar. Badem vücutta kolesterol emilimini durak . Ceviz aynı zamanda, çünkü farklı çoklu doymamış yağ asitleri onların büyük arz kolesterolü düşürmeye yardımcı . Fındık nedeniyle tekli doymamış yağlar , LDL kolesterolü azaltır. Laurelonhealthfood.com göre, Penn State çalışmada yeme fıstık ( yanı sıra diğer fındık ) anlamlı test olanlarda LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bildirdi .
Salmon
Salmon ve omega -3 yağ asitleri , vücutta LDL kolesterol azaltmaya yardımcı olur. Haftada iki porsiyon tavsiye edilir .
Avokado
Avokadovücuttaki kolesterolseviyelerini azaltmak ve aynı zamanda kalp hastalığıriski daha düşük , doymamış yağ dolu .
kahverengi pirinç mevcut kahverengi pirinç
Yağlarvücudun kolesterol seviyelerini azaltmak ve iyi bir lif kaynağı sağlamak .
Brokoli
Benzer , brokoli çözünür lif dolu vevücutta yüksek kolesterol düzeyleri kontrol etmek için yardımcı olur.
Tahıllı
yüksek kolesterolü düşürmek için yardımcı olurken böyle simit , çörek, kraker ve gofret gibi tam tahıllı besinler , kalp hastalığıriskini azaltır. Tam tahıl beş g bir gün yüksek kolesterol hastaları için tavsiye edilir .
Fasulye çözünür lif
Full ( düşük kolesterol, diğer gıdalar birçok gibi ) , fasulye , bütün yenir veya humus gibi formalarında kolesterolü azaltmaya yardımcı olsun .
Yoğurt
laurelonhealthfood.com göre , çalışmalar gibi lactobacillus acidophilus gibi probiyotikler bulduğunu rapor canlı aktif kültür yoğurt yardım kolesterolü düşürmek için . Yoğurt aynı zamanda düşük kalorili bir aperatif.