. Sadece" Besin " tablo başlığı altındaporsiyon büyüklüğü ve konteyner başına porsiyon arayın. Izleyinbeslenme miktarları , bu boyutta tek bir hizmet değil,tüm paketi dayanmaktadır . Kendinizi yemek veyabütün paketi içmeye gidiyoruz, siz alıyorsanıztoplam bilmek her besin veya kalorimiktarına göre konteyner başınaporsiyon çarpın .
2
yağ içeriği ile kalori karşılaştırın . Kalori çoğu yağdan gelirseniz , size daha sağlıklı bir seçim yapmak isteyebilirsiniz .
3 sodyum ve yağlar için kontrol
. Doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol yüksek gıdalar kalp hastalığıriskini artırır , bu nedenle doymamış yağ yüzdesinin yüksek gıdalar için bakabilirsiniz . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü " yüzde 5 günlük değer ya da az yüzde 20 günlük değer ya da daha yüksek , düşük . " , Önerir Yağlar yüzde 35 günlük kalori alımını yüzde 20 kadar yapmak gerekir .
4.
karbonhidrat ve proteinlerin dikkat edin . Eğer karbonhidrat sayma ya da kilo kaybı ya da tıbbi bir durum için bir değişim beslenme planı , bu numaraları dikkatlice kontrol üzerinde iseniz . Tek bir karbonhidrat porsiyon içinstandart ölçüm 15 gram protein 7 gram. Eğer beslenme gereksinimleri doğrultusunda kalmakbölümünün boyutunu ayarlamak gerekir belirlemek içinporsiyon büyüklüğü ile listelenenmiktarlarını karşılaştırmak .
5
altındakidipnot ileyüzde günlük değerleri karşılaştırın tablo . Dipnot yağ , kolesterol, sodyum , karbonhidrat ve lifönerilen günlük değerleri listeler . Yine, yüzde 5 düşük olduğunu ve yüzde 20 yüksek olduğunu , bu nedenle artırmak için gereken olanlarasınırlamak için gereken besin ve yüksek sayılar düşük numaraları arayın .