. Gibi , koşu bisikleti ve tüm yüzme gibi aktivitelertasarıyı uygun . Her seferinde 30 dakikalık bir minimum bu etkinlikler, en az haftada üç kez yerine deneyin. Bunu başarmak yapamıyorsanız , 15 dakika gibi az bir egzersiz hala sağlık yararları verim veuzun vadede direncini artırmak yardımcı olabilir unutmayın .
2
öbekler Destenizi yorucu aktivite . Eğer sert bir başka kolay bir dürtmek her 10 ila 15 dakikada bir çalışan bir kaç dakika eklerseniz dayanma gücü daha büyük bir artış göreceksiniz . Biraz zor Pushing , kan pompalama tutmak daha fazla oksijen dolaşımını ve büyük faydalar sağlayacaktır.
3
yoga götür . Yoga ısınmak ve kasları germek yardımcı olur . Aynı zamanda güç, denge ve dayanıklılık artar . Sadece siz değil, iyi bir egzersiz alıyorsanız , siz de daha fazla oksijen yardımcı olacak derin nefes alma teknikleri uygulayan .
4
Yeterince demir aldığınızdan emin olun . Diyet demir eksikliği dayanıklılık bir kaybına neden olabilir. Sen et, fasulye , fındık ve brokoli ve ıspanak gibi bazı sebzeler demir alabilirsiniz. Eğer diyet yeterli demir almak olmayabilir düşünüyorsanız , demir takviyeleri alarak hakkında doktorunuzla konuşun .