Sporcularstres daha düşük bir üretim hastalığa neden olabilir ve bir süre boyunca sürekli üretilen eğer bağışıklığı azalmış olabilir kortizol ve adrenalin , hormonlar var . Düzenli tren İnsanlar kahverengi pirinç bir kısmını içerir günde bir yemek olmalıdır . Kepekli makarna size eğitim ve yarışmalar önce yaklaşık iki saat yemek iyi bir enerji kaynağıdır. Örneğin, buğday ve yulaf gibi tam tahıllar hızlı sürümü , şekerli karbonhidrat atıştırmalıklar yerine yemiş ,buzdolabında pişmiş ve muhafaza edilebilir.
Protein
Protein oluşur bizim kas ve organları oluşturanhücrelerinyapı taşları olan 22 amino asitler . Oysa karbonhidrat bültenleri bu yoğun eğitim için eşit derecede önemlidir bu yüzden anlık enerji , protein, enerji bırakır yavaş yavaş . Bu dayanıklılık ve dayanıklılık yardımcı olur. Protein ayrıcabağışıklık sistemininyapı taşlarından biri olan , bu nedenle yoğun bir eğitim diyete eklemek çok önemlidir . Günlük yemek gereken protein kaynakları, tofu , mercimek ve fasulye gibi kabuklu yemişler ve tohumlar , soya ürünleri , vardır . Sen yumurta , balık ve hindi beş ya da haftada altı kez üç ya da dört haftada kez , ve beyaz eti yiyebilirsiniz.
Çinko
Çinko olduğunu Bubağışıklık sistemi, organlar , dokular ve kaslar oluşturanyapı taşları içine diyet protein vücudun dönüşüm dahil olduğu için yakından proteine bağlanmış . Çinko aynı zamandabağışıklık sistemini koruyarak kendi rolünü oynar vevücuttaki seviyeleri yoğun eğitim sırasında daha çabuk tükenmiş olur . Eğer diyete eklemek gerekir çinko açısından zengin gıdalar kümes hayvanları, et , yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerdir .
Demir
bağışıklık sistemininönemli bileşenleri doğal katil hücreler , lenfositler ve nötrofiller . Demir kendi oluşumu ve etkinliği için gereklidir . Sen gıdaların çeşitli demir alabilirsiniz. En demir açısından zengin besinler yeşil yapraklı sebzeler , yumurta , kırmızı et , koyu çikolata , köri yaprağı , bakliyat ve baklagiller , ve bu yulaf , arpa ve çavdar gibi tahıllar .