. Sonuç kg , kilogram cinsinden ağırlığıdır. Örneğin, 2,2 ile bölünmüş bir 140 £ , 35 yaşındaki kadın , 140 için 63,63 kg eşittir .
2
için uygunaşağıdaki formüllerden birini kullanarak , istirahat metabolizma hızı , RMR hesaplayın yaş ve cinsiyet . Sizin RMR istirahatte tamamen geldiğinde vücudunuzun yanıklar kalorimiktarıdır . Erkeklerde , yaş 18 a 30 : ; : kg artı 879 11,6 kat ağırlık ve 60 yaş ve üzeri : kg artı 679 15,3 kat ağırlığı 60 yaş 30 13.5 katı ağırlık kg artı 487 . Kadınlarda , yaş 18 a 30 : ; : kg artı 829 8.7 kat ağırlık ve 60 yaş ve üzeri : kg artı 496 yılında 14,7 kat ağırlığı 60 yaş 30 10.5 kat ağırlık kg artı 596 yılında . Örneğin, 35 yaşındaki bir kadın için kim 63 kg ağırlığında : 8.7 kere 63 548,1 sonuçlanan 548,1 eşittir artı 829 1377,1 RMR eşittir
3
biri tarafından RMR çarpın . cinsiyet ve genel günlük aktivite düzeyi için aşağıdaki numaraları uygun . Sonuç Egzersiz , TEE sizin termik etkisi denir , günlük faaliyetleri yaparken yanmak kalorimiktarıdır . Için erkekler : sedanter : 0.3; hafifçe aktif : 0.6 ; orta derecede aktif : 0.7; çok aktif : 1.1; ve son derece aktif : 1.4 . Çok aktif ; 0.6 : 0.9 ve son derece aktif : orta derecede aktif ; 0.5 : 1.2 ; : sedanter : hafifçe aktif 0.3 , kadınlarda . Bir 1,377.1 RMR ile orta derecede aktif bir kadın için bir örnek : 1,377.1 0.6 katına 826,26 TEE eşittir
4
RMR ve TEE ekleyin . . Sonuçsizin denilen Eğer mevcut ağırlığı korumak için her gün tüketilmesi gereken kalori sayısı , " günlük kalori ihtiyacı , " veya DCN olduğunu. Örneğin, bir 1,377.1 RMR ve 826,26 TEE ile bir kadın için : 1,377.1 artı 826,26 2,203.36 DCN eşittir Amacınız kilo vermek ise
5
DCN'ye gelen 500'ü çıkarın. . Sonuç, yeni DCN olduğunu. Eğer mevcut ağırlığı korumak istiyorsanız bu adımı atlayın . Örneğin : 2.203 eksi 500 1703 eşittir
6
0,2 ederek DCN çarpın . . Sonuç , günlük tüketmek gerekir yağ kaloriaz sayısıdır . Örneğin : 1703 kez .2 340.6 kaloriye eşittir
7
0,35 tarafından DCN çarpın . . Sonuç , günlük tüketmek gerekir yağ kalorimaksimum . Örneğin : 1703 kez 0,35 596,05 kaloriye eşittir
8 Kcal dönüştürmek için 1000 ile yağ kalori minimum sayıda bölün
. . Sonuç , günlük tüketmek gerekir Kcalminimum sayısıdır. Örneğin : 1000 bölü 340 0.34 Kcal eşittir
9 Kcal dönüştürmek için 1000 ile yağ kalori maksimum sayıda bölün
. . Sonuç , günlük tüketmek gerekir Kcalsayısıdır : . 596 1000 bölü 0.596 Kcal eşittir