1
gıda etiketleri kontrol nasıl
. Yemek yemek için artık güvenli ( ya da lezzetli ) olduğunda bu size söyler . Birçok gıdalar hala bu tür yumurta ve birçok işlenmiş gıdalar gibi onların son kullanma tarihi geçmiş birkaç gün içinde tüketilebilir. Son kullanma tarihleri genelliklegıda paketininarkasında bulunur . Bu tür tahıl ve kraker gibi kutulu gıdalar genelliklekutununüstüne basılmış son kullanma tarihlerini içermektedir.
2.
gıda etiketleri üzerindekalori ve yağ içeriği unutmayın. Eğer aşırı kilolu ve sağlık sorunları riski , diyet ya da sağlıklı bir kiloyu korumak için çalışıyoruz , yüksek kolesterol varsa, bu özellikle önemlidir . Trans yağ tüm yağlarınen tehlikeli ve mümkünse tamamen kaçınılmalıdır .
3
sodyum içeriği kontrol farkında olun . Sodyum (2.000 kalori bir diyet göre en fazla 2.350 mg ) yüksek miktarlarda , yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi koşullar yol açabilir. ( Ref. 2 ).
4
lif içeriğine bir göz atın . Sağlıklı bağırsak fonksiyonu lif yardımcıları . Ortalama bir kişi içinönerilen günlük ödenek 25 gram. ( Ref. 1 ).
5
gıda besinyüzdelerini kontrol edin . Bu bilgiler,besin etiketin alt kısmında yer almaktadır . Etiketin bu bölümü genellikle bu oran da 2000 kalori günlük beslenme dayandığını kalsiyum, demir ve vitamin A ve C Not yüzdelerini içerecektir. ( Ref. 1 ).
6
maddelerinlistesini inceleyin . Malzemeler her zaman en yüksek yüzde gelen ürün içinde ihtiva edilen en düşük bir yüzdesine , sırayla listelenmektedir . Mısır listedeilk madde Örneğin , buürünün herhangi bir sonraki madde daha mısır yüksek miktarda içerdiği anlamına gelir .
7.
gıda organik olup olmadığını görmek içinetiketi kontrol edin . Onlar az veya hiç böcek ilacı veya katkı maddeleri gibi genellikle daha pahalı olmasına rağmen organik gıdalar , hemen hemen her zaman sağlıklı bir seçimdir . Kanmayın . Bir etiketgıda olduğunu okur ise " organik maddeler içerir , " buürünün sadece yüzde beş veya daha az aslında organik olduğu anlamına gelebilir .